经期综合症 补足8种营养素远离经前症候群

常见维生素B群丰富的食物，包括奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

关键营养6：大豆异黄酮

大豆异黄酮是一种天然植物化的化合物，其结构与人类雌激素相似，每天适量补充有助于缓解经前症候群的不适症状。

奶蛋类、豆浆、黄豆、肉类、蔬菜类及全谷类食物，都是常见富含大豆异黄酮的食物。

关键营养7：亚麻籽油

亚麻籽油含主要脂肪酸亚麻籽油及α-次亚麻籽油，有助抑制前列腺素，减轻其在女性体内引起的腹部闷痛、乳房肿痛等经前不适症状。

关键营养8：月见草油

月见草油是常见可预防经前症候群的营养成分，可以降低月经来潮的前列腺素浓度，调节动情激素(女性荷尔蒙)，减轻情绪不稳、经痛、乳房肿痛等不适症状。

推荐食物

1、香蕉

缓解焦虑

经期吃什么好？香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。

2、菠菜

缓解痛经

菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

3、鱼类

缓解痛经

吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。