20140614养生堂官网：王瑞玲讲如何保持肠道健康

随着人们生活水平的提高，出现的健康问题也越来越多。很多人由于生活原因或者是工作的原因，都会忽略自己的肠道保养，那就会出现肠道的或多或少的问题。那您知道如何保持肠道健康吗?今天小编就为您介绍一下有关肠道的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

该视频主要文字介绍：

如何保持肠道健康

1、定点吃饭，雷打不动

一般人被人称为加班帝都是很骄傲的事情，其实加班帝可不是什么值得骄傲的称谓，因为这个称号是健康代价换来的。

让自己三餐规律，无论手头工作多么多，都要按时吃饭。

另外饭后不要立刻开始工作，适当活动，比 如在写字楼附近散步10~20分钟，不仅对肠健康有好处，还能提高你的工作效率。

2、 睡觉前绝不吃太多东西

如果您在加班回家后感觉特别的饿的时候，那就去吃个水果或这可以喝一杯温热的牛奶是比较好的。

这样做不会给肠道制造太多额外负担，中段发胖、肚子胀气的问题也一起解决了。

3、精油敷足养肠法

芳香疗法专家认为，晚上睡前用精油热敷足底能改善肠道吸收功能，有名的利肠精油非杜松精油莫属，它能起到净化肠道粘膜，帮助身体排毒的双重作用。

将双脚浸泡在39℃左右的热水中，滴入8 滴杜松精油，浸泡5~10分钟。

4、不偏食，各口味各种类食物全方位品尝

我们要做到不偏食，可以多多尝试不同方位的食物，您可以在早、中、晚三餐时可以换换口味了的。

鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全，一整天都可以吸收均衡营养，肠道才会更高兴。

活力操保持肠道健康

抱腿蹬车

仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。

如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。

小船平衡

1.坐稳，保持背部挺直，微微后倾。

2.慢慢的让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10次。

这个动作你可以依据自己身体的情况量力而为。

双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。

下蹲排气式

1.自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。

2.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。

整个动作过程中，背部都要保持挺直。

眼镜蛇扭转式

俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。

T双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。

本期嘉宾介绍

王瑞玲

王瑞玲，女，副主任医师，副教授，消化科主任，硕士研究生，医学硕士，毕业于第三军医大学，擅长胃肠道，肝、胆、胰腺疾病及消化道肿瘤的诊断治疗，尤其在结肠疾病的诊断治疗中独有特色，在消化内科急危，重症病人抢救中积累了丰富经验。擅长胃镜、急诊内镜、结肠镜的诊断及镜下相关治疗。

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双腿伸展

1.仰卧，屈膝抬起小腿，双手环保小腿前侧，额头用力靠近膝盖。

2.吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展;呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5-10次。

仰卧时，腰部离地面一个手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一点，降低难度。