健康小常识 警惕7种危险晚餐

过量饮酒

有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠，也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒，但无论哪种情况，都应该尽量杜绝。专家表示，睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。因此，尽量保证睡前4—6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。如果不得已，睡前喝了酒，好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。

生冷黏硬

生冷，一般指未经过烹饪处理、比较凉的食物，比如西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜;而黏硬，则是指汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。晚上肠胃需要温和消化，这些食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等。

晚餐怎么吃

佳的晚餐时间

晚餐吃的少，对于睡眠有好处，睡的比较深，睡眠质量高。当然这是依据个人身体情况来确定吃的量的，以自己感觉不饿作为一个度，不可以吃的太饱，甚至太撑。晚餐的时间佳是在晚上六点左右，并且尽量不要超过八点。在八点以后就不要吃东西了，水和饮料除外。在晚餐后的四个小时里不要立刻睡觉，这样有利于晚餐的消化更加充分。

含碳水化合物丰富的食物

新研究发现，米饭是宵夜的佳选择，因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。

晚餐吃少点

上面已有提到，晚餐吃太多会引发糖尿病、肠胃病，甚至癌症。而且，晚餐吃得太饱，必然 会加重胃肠负担，其紧张工作的信息不断传向大脑，导致人失眠、多梦，久而久之就容易引起神经衰弱等疾病。

俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。所以晚餐不宜吃过饱。