20140622健康之路：王玉光讲防雾霾全攻略

一直以来的雾霾天气，不仅影响人们的生活的工作的正常进行，也对人体的健康带来了一定的威胁。那您知道哪些防雾霾全攻略吗?今天小编就为您介绍一下有关防雾霾的措施，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

该视频主要文字介绍：

适合雾霾天的运动锻炼方法

1.居家室内的日常锻炼

在家一般我们可以做一些比较常见的中等强度运动，比如说快走30分钟，并且还可以采用下面所说的室内活动和一些的家务劳动也是可以达到一样的锻炼效果哦，比如说匀速爬楼梯15分钟;

跳舞(中速)：25分钟;打扫房间：40分钟;用吸尘器除尘：40分钟;用拖把拖地：35分钟;用手擦地板：32分钟;歌唱锻炼肺活量：15～20分钟。

2.柔韧性体育锻炼

比如可以选择一些像太极、普拉提、瑜伽这些较为舒缓、可以牵拉放松身体、增加肌肉稳定性的健身项目。

(1)大腿前面肌肉拉伸

大腿前面肌肉拉伸动作说明：首先是您的左腿放在前面，放成弓步，再把您的右小腿靠在地上。

臀部向前送，两手放在左膝上保持平衡，身体向前到大位置时保持8～12秒，换另一侧。主要拉伸右侧大腿前部肌肉。拉伸左侧大腿前部肌肉换右腿在前。

(2)大腿后部肌肉拉伸

动作说明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子(与臀部差不多高)上。向前弯腰，伸手往前探，触摸脚尖或达到往前探的大程度，同时向抬高腿的一侧低头，双腿尽量保持笔直。保持8～12秒，换另一条腿。

(3)臀部肌肉牵拉

动作说明：头朝上躺在垫子上，保持右腿伸直，弯曲左膝盖，双手抓住左膝，尽量向胸部方向抱，保持8～12秒，换另一侧。

(4)小腿后部肌肉拉伸

小腿后部肌肉拉伸的动作说明：就是您家中选择一面墙，然后您靠墙站稳。

两手扶墙，固定左脚，右脚伸直放在左脚之后，右脚后跟着地不要抬起，将胸部向墙壁方向靠拢，到大位置时保持8～12秒，换另一侧。

(5)背部肌肉的牵拉

动作说明：右腿伸直坐在地上。弯曲左腿，将左脚放在右膝的外面。左手放在左臀部的地面上。稍微弯曲右胳膊，用右肘顶住左膝盖不让其移动，将上身尽大努力转向左侧，到大位置时保持8～12秒，换另一侧。

防止雾霾危害的措施

本期嘉宾介绍

王玉光

王玉光，男，主任医师，44岁，医学博士，首都医科大学附属北京中医医院呼吸科主任兼肺病研究室主任，首都医科大学、北京中医药大学硕士研究生导师。先后从师于李恩复、周平安、李发枝、王永炎教授;作为骨干参加了SARS、手足口病、甲型H1N1流感救治，是“金花清感方”的六名研制人员之一。擅长顽固性咳嗽，肺间质纤维化，难治性哮喘，难治性肺部感染等呼吸系统疑难病证的中西医诊治。目前担任国家卫生部新型冠状病毒专家组成员，国家中医药管理局突发公共卫生事件中医药专家委员会委员，中华中医药学会感染分会常务理事兼副秘书长，中华中医药学会肺病分会常务理事。曾获得首都甲型H1N1流感科技攻关奖励、华夏医学奖、中华中医药学会科技奖励，曾获得第二届首都群众喜爱的青年名中医称号。

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有效的隔阂了雾霾直接的接触到口鼻，是直接且有效的预防方式。好，是能够到医疗门店去购买;

1、戴口罩

有效的隔阂了雾霾直接的接触到口鼻，是直接且有效的预防方式。好，是能够到医疗门店去购买;

2、减少出门

这样，直接性的隔断了与雾霾的接触。尤其是老人与儿童，应尽量减少室外活动;

3、搞好个人卫生

这点，也是能够有效的预防雾霾影响的方法。在雾霾天气中，去上班或做其它的事情。回家后，及时的搞好个人卫生;

4.注意饮食、调节情绪，饮食多吃含氨基酸的食物

以维持抗体正常的生理、生化、免疫机能，以及生长发育、新城代谢等生命活动，食物在体内经过消化、吸收、代谢，促进抗体生长发育、益智健体、抗衰防病。由于雾天日照少、光线弱、气压低，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落现象。氨基酸里含有的色氨酸，苯丙氨酸可缓和消除焦躁紧张压抑情绪。建议大家保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水，多补充氨基酸，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品。

5.采取预防措施

为预防雾霾的危害，增加身体抵抗力，人们还可以氨基酸饮料饮品，氨基酸里含有的蛋氨酸在体内转化成谷胱苷肽，是预防和治疗重金属铅镉汞对机体造成损害的重要物质。它与进入人体内的毒性金属结合，变成可溶性的物质随胆汁排除体外，发挥了防毒和驱毒作用。人体肺部沾染SiO2粉尘后，组织释放氧自由基增加造成脂质过氧化增加，造成肺脏进一步损害，甲硫氨酸转化成的半胱氨酸和谷胱苷肽可以阴断这一过程，保护肺部免受进一步损害。这样可以增强人体抵抗力，以预防雾害。