熬夜的危害 晚睡对健康造成哪些伤害

熬夜对男性健康造成的后果

熬夜对男性的危害是相当大的，那么到底熬夜对身体有哪些危害呢?小编为大家具体解析!

伤害一：耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二：肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

伤害三：皮肤受损

皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

伤害四：记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

伤害五：肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

伤害六：心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

为了自身的健康，即便不可避免的熬夜也要有技巧的熬夜江山还降到低。熬夜的时候好喝红茶提神，好不要用咖啡，咖啡容易引起失眠。每熬一次夜，之后要充足睡几天之后才可以恢复身体。熬夜不提倡吸烟提神这是一定要注意的。熬夜容易用眼过度，晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，一定要吃个水果餐，防止视觉疲劳。

伤害七：免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

经常熬夜吃什么好

早上出来工作，晚上回家休息是人们适应大自然规律的结果。然而对于一些上班族来说，由于工作的关系不得不经常熬夜加班，作息时间的不规律使得身体里的荷尔蒙激素分泌失调，对身体的各个部位产生危害。这种危害产生的影响是巨大的，涉及到胸部、腰部、腹部、大脑等身体的各个器官以及肌肉和皮肤等部位，大量时间的熬夜会导致人体的免疫系统下降、眼睛看不清东西、记不住东西，皮肤受到损伤。对于经常熬夜的人来说，可以通过改善饮食习惯，尽量减少熬夜带来的损害。

1.增加足够的营养

“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。

2.提神食物未必好

熬夜的人，先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。