夏季饮食 暑假牢记4点让孩子健康饮食

对于孩子们来说，开心的时候就是放暑假，假期时间长，还能够吃很多的冰淇淋，还能够去游泳等，那么是不是无止境的给孩子们吃冰的食物呢?孩子夏季饮食要注意哪些呢?接下来小编给各位介绍下吧。

暑假牢记4点让孩子健康饮食

暑假对于孩子们来说，不仅意味着不要上学了，结束了紧张的学习生活，同时还结束了规律的作息和均衡的饮食。不过，家长们要注意，就算是在暑假，也要保证孩子们均衡的饮食、适当的运动和规律的作息。防止出现营养过剩或营养不良，作息不定，不按时吃法等情况。

夏季如何正确饮食

中医称苦夏为疰夏，表现为身热消瘦、精神软弱、头痛身倦、饮食少思、口中无味、嗜卧心烦、大便不调等。此病因其在夏季发病，秋凉后常自趋痊愈，故有“春夏剧，秋冬瘥”的发病特点。

中医认为是因为小儿平素脾胃之气不足，胃肠功能较差，到了盛夏炎热季节暑气当令，暑热伤了元气而患病，就会表现出“肢体怠惰不收，两脚痿弱，嗜卧发热，精神不足，饮食不思，口中无味，呼吸短乏气促，目中视物恍恍，小便赤数，大便不调”。因此，除了增强小儿体质，预防各种疾病外，调整饮食很重要。

夏天是非常的热的，湿气也非常的重，这时候我们应该给孩子们吃一些具有清热、利湿的食物。这些食物包括，西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等，它们的水分是非常的多的。

正确饮食之外，注意饮食原则

饭菜饮食宜清淡

养生保健专家刘先生建议，夏季好给孩子吃清淡易消化、少油腻的食物。夏季是瓜果蔬菜的旺季，如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质。可用这些蔬菜做些凉菜，在菜中加点蒜泥，既清凉可口，又有助于预防肠道传染病;在菜中加点醋，也能增加食欲。不妨多让孩子饮用西瓜汁、鲜果汁，但不宜在饭前大量饮水或喝大量冷饮。

预留饭菜好别弄凉菜

养生保健协会的朱先生说，暑假期间，许多家长都会事先为孩子做好午饭，中午孩子自己用微波炉热一下就行。不过，预留饭菜也有一定讲究，家长为孩子留的午饭好是当天早上做的，并放入冰箱保存，好不要留凉拌菜。过冷的水和食物都应提醒孩子们在常温下放5～10分钟再吃，尤其是在感觉特别热的时候，不能马上吃太凉的东西。

洋快餐不要经常吃

虽然大部分孩子都比较喜欢洋快餐，但养生保健专家建议，孩子们应适当适度食用，不能将其作为日常膳食的一部分，不应经常吃、天天吃，更不能餐餐吃。因为洋快餐的膳食营养结构并不均衡，不利于孩子生长发育。专家建议，好的饮食结构应是饮食多元化，在每日三餐中合理搭配足够的果蔬、豆类、谷物、蛋奶、鱼肉等食品，保持营养均衡。专家还特别提醒家长，不要把吃洋快餐当成是对孩子学习成绩好的奖励，以免造成孩子对洋快餐有一种渴求心理。

冷饮雪糕要少吃

暑假的天气是各位的热的，孩子们都贪吃冰凉的食物，专家提醒各位家长们，冰淇淋雪糕之类的冰的食物好不要给孩子们吃的太多。

另外，冷食应该让孩子在常温下放5～10分钟再吃，雪糕一次只能吃1～2个，大盒的冰淇淋不要一口气吃完。专家表示，人的饮食中枢在低血糖时才兴奋，才会产生饥饿感。常吃含糖过高的冷饮，血糖一直呈高浓度，这不利于正常饮食。