健康常识 不良姿态和我们健康息息相关
13、盘坐压腿
不仅能锻炼腿部,还兼顾了背部。以坐姿开始,上身前倾,双手撑地,右腿弯曲在前,左腿在后,保持平衡的前提下尽力伸直、弯曲左腿,重复15-20次后换腿继续。
14、分腿下压
比常规的下蹲动作更能锻炼臀部和大腿内侧。上身保持直立,双手放在大腿根部,双腿尽量分开,脚尖向外;弯曲膝盖,下蹲到极限位置,接着双腿用力,由臀部带动小幅上下运动10-15次,随后恢复初始位置。
15、勇士3式
用臀部肌肉保持大腿的水平,对力量提出了很高的要求。上身与地面平行,双臂向前伸直,左脚撑地,右腿向后伸直至水平,保持5次呼吸的时间后恢复站立,换右脚撑地继续,各重复5次。
16、罗马尼亚式屈体
对腿筋和股四头肌的锻炼效果尤为明显。双手握哑铃垂在身前,双脚分开站立;头部昂起,上身前倾,臀部向上提带动腿部用力,缓缓恢复初始姿势,12-15个为一组,完成3组。
17、分腿下蹲
双腿分开后下蹲的拉伸作用会更加强烈一些。双手在胸前抱拳,双腿分开,脚尖向外;弯曲膝盖,深深下蹲后起立,重复12-15次为一组,共做3组。
18、侧弓步屈膝
锻炼的主要部位是大腿的内侧。上身前倾,左手叉腰,右手握哑铃自然下垂,左腿弯曲,右腿伸直,呈侧弓步;右腿迈向前方,左腿接近跪姿,上身抬起,右手举起哑铃至正上方,随后恢复初始动作,重复12-15次,换另一侧,两侧各做3组。
19、深弓步
敢不敢挑战一下你的极限低位?双手把哑铃托在胸前,直立站好;左腿向前大步迈出,降低重心至弓步,哑铃放到左脚正前方,随后收右腿与左腿并拢,恢复站立的初始姿势,换右腿在前继续,各完成12-15次,重复3组。
20、哑铃深蹲
深蹲对背部的塑造很有针对性,手中握上哑铃就更有挑战性了。双手举起哑铃,双腿自然分开;上身微微前倾,翘起臀部,弯曲膝盖,深深下蹲后起立,重复12-15个为一组,共做3组。
21、单腿平衡
选一个顺手的哑铃可以帮助提高锻炼的强度,同时帮助保持平衡。上身直立,双手握住哑铃放在两侧,双腿直立,双脚并拢;身前倾至与地面平行,双臂保持竖直,右腿直立撑地,左腿向后伸直至水平,随后复位,双腿交替,各重复12次。
22、平衡抬举
一心需要二用,这是一个全面的高难度动作。上身与地面平行,双壁紧握哑铃自然下垂,右脚撑地,左腿抬起至水平,保持住;提起哑铃至与身体同高后再放下,重复10次后换支撑腿继续,一共交替做3组。
结语:大家现在是不是觉得收获很大的,可以从我们平时的一些姿态就能看出我们身体状态,实在是非常的厉害啊。很多人,都觉得自己的屁股平还下垂,尤其是女性朋友,这时候大家可以用小编上面给大家的22个提臀的方法,效果是非常的好的哦。