瘦腿的运动 12个瑜伽动作练出完美双腿

八、伸展半桥式

先做出下犬式的姿势，然后慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让它们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋顶。

九、冲刺式

先做出下犬式的姿势，吸气，然后迈出右腿至双手之间，弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将手撑在地板上。

保持这个姿势，深呼吸五次。然后用手放松地支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松 (四柱式-上犬式-下犬式) ，之后再继续左侧的动作。

小贴士：简单的热身活动，坐在地上做一些转动脚踝的运动。两腿向前伸直，两手向后伸直手臂撑住地面，身体微微后躺。接着慢慢地向内和向外转动脚踝约1分钟。在做这些瑜伽的时候，要注意保证穿着的宽松舒适，这样才有利于瑜伽动作的伸展。

十、仰卧扭转

仰卧在瑜伽垫上，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿放在右侧，膝盖弯曲成直角，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，然后换另一边做动作。在做这个动作的过程中，要尽量保持腿部撑紧，同时双脚向后延伸拉伸小腿。

十一、坐姿单盘腿

坐在瑜伽垫上，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全贴近地面，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微向后倾。将左脚抬离地面，并置于右侧膝盖上方，左腿尽量撑直，左侧膝盖尽量压低。保持动作15秒后，换另一侧重复动作。

十二、仰卧脚蹬腿式

1、仰卧在瑜伽垫上，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直。双手放在脑后托住头部，并慢慢地抬起肩膀使其离开地面，同时微微扭动面部偏向右侧。

2、将左腿慢慢抬离地面，并指向上方，腿面撑直，右腿弯曲也抬离地面，保持右大腿面与地板垂直。坚持至少15秒，整个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

总结：通过上述的文章对瘦腿的运动的具体介绍，大家现在应该完全明白12个瑜伽的动作是如何帮你练出完美的双腿了吧。瑜伽瘦腿不但有效，而且快速，重要的是不反弹，是不是非常心动了，那就赶紧试试吧!