夏季养生 从哪三方面入手杜绝亚健康

又到了炎热的夏天，你是否也会像很多人一样，一整个夏天都躲在空调房里，等过完夏天就会觉得精神萎靡，身体处于严重的亚健康状态，如何做好夏天养生成为很多人越来越关心的话题。你知道夏天吃什么或者做什么运动可以养生?下面就让小编带你了解夏季养生，教你健康过完夏天。

食物养生

一到夏天，因为天气炎热，很多人都没有胃口，每天依靠饮料度日，其实这是非常不正确的。夏季炎热，身体各方便运行加快，营养流失快，这就需要更多的营养来补充。所以，除了冷饮外，一定的食物是必不可少的。

要补充足够的蛋白质

这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%～15%，每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸。

要补充维生素

这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C，此外汗液中还有维生素B1及B2。因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、维生素C乃至维生素A，对提高耐热能力和体力有一定的作用。

要补充水和无机盐

当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾;而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。

夏季饮食调养，除了要注意补充一些营养外，还必须多吃一些能够清热、利湿的食物。

适宜食物

主食及豆类的选择

绿豆、赤豆、小米等各种主食均可，适当食用粗粮和豆制品。

肉蛋奶的选择

猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏等，奶及奶制品，咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、蛋黄等蛋类。

蔬菜的选择

苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等。

水果的选择

柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣等。