中华武术 散打入门与基本功

(二)基本步伐

(1)前进步：基本姿势站立(下同)，前脚向前前进半步，后退紧跟半步。

要点：练习此步要注意，两脚之间的幅度不要太大，上身的姿势要始终保持不变，跟步不仅要快速而且要紧凑。练习此步时千万要记住这个要求。

(2)后退步：后脚先向后退半步，前脚紧接着回收半步。

要点：同上。

(3)上步：后脚向前上一步，左右拳前后交换，两眼平视前方。

要点：身体重心平稳，移动迅速，前后脚保持适当距离。

(4)撤步：与上步相反。

要点：同上。

(5)垫步：后脚蹬地向前内侧并拢，同时前腿屈膝提起。

要点：后脚向前并拢要迅速，垫步与提膝不可脱节、停顿;身体向前移动时，不能向上腾空。

(6)插步：重心前移，后脚经前脚后面前插，两脚成交叉状，随之前脚向前上步

要点：插步时上体略右转，插步后前脚上步要快。

(三)基本拳法

(1)直拳

1.前手直拳：基本姿势站立，右脚蹬地，上体微右转;同时左拳内旋，直线向前冲出，力达拳面，右拳收至下颌处。

2.后手直拳：右脚蹬地，前脚掌向内转，转腰送肩，上体右转;同时右拳内旋，直线向前冲出，力达拳面。左拳收至下颌处。

要点：出拳时，上体不可前倾，腰要拧转;大臂催动前臂，不可先向后引拳再冲出。

(2)摆拳

1.前手摆拳：上体微右转，同时左臂内旋，抬肘至水平，使拳成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下，力达拳面

2.后手摆拳：右脚蹬地，上体左转，同时右臂内旋，抬肘至水平，使右拳成平面弧形横击，拳心朝下，力达拳面。

要点：击打时要借助转体的力量，转腰、发力协调一致;上体保持正直，不可掀肘，手腕不要弯屈，拳走弧形。

(3)勾拳

1.左勾拳;上体先向左转，重心微下沉;随之左膝及上体瞬间挺伸，并向右转体;同时左臂外旋，左拳由下向前上方勾起，拳心朝里，力达拳面。

2.右勾拳：右脚蹬地，扣膝合胯，腰稍右转，同时左臂外旋，右拳由下向上方勾起，拳心朝里，力达拳面。

要点：发力时，上体不可后仰、挺腹;重心下沉，脚蹬地拧转，上体跟着拧转，以加大勾拳力度。动作要连贯顺达，用力由下至上，发力短促。

(四)基本腿法

(1)正蹬腿

重心前移，左腿直立或微屈支撑，右腿屈膝向前抬起，勾脚，收于胸前，膝关节快速蹬伸，力达脚跟;亦可送髋，脚掌下压，力达前脚掌。

要点：上体不可过于后仰，屈膝高抬，爆发用力，快速连贯。

(2)鞭腿

重心移至左退，上体向左转，前脚掌为轴，左脚跟内转：同时，右腿扣膝、绷脚背向右侧摆起，随即右腿经外向斜上、向里、向前鞭甩小腿，脚面绷平，力达脚背。

要点：扣膝，绷脚背，发力时大腿带动小腿，力点准确。

(3)侧踹腿

重心右移，右腿直立或微屈支撑;同时左腿屈膝抬起与髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，展髋，挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。

要点：上体、大腿、小腿和脚要成一条直线，大腿带动小腿直线用力。