饮食误区 男性健美营养的十大误区

当人体摄入过多脂肪时候，会照成脂肪的堆积。过量的饮食就是错误的养生方式，很多人通过刻苦训练而得到强有力的肌肉，如果被脂肪所覆盖，那回是什么样的感觉呢?明显的，当自己的体重超高了，就要减少食物的摄取。那么接下来就和小编一起看看，男人在健身营养的十大误区。

饮食误区

现在做什么事情都要讲究科学，健美营养也不例外，要通过错误的营养方式来获得正确的营养方法，一起来看看到底都有那些错误。

误区1、不做营养记录

制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉，什么食物无效等等是非常必要的。长期坚持下去，你就会根据以往的资料对食物营养做出精确的、正确的、明智的评估与调整，以使营养摄取保持佳状态。所以，一定要做营养记录，如进食时间、食物类型，蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等，以及自己的身体状态。为此，你还要买一本有关食物营养的书，以便随手查阅。

误区2、太多的脂肪和糖

脂肪是热量高的食物，每克产生9大卡热量，而且是难消化、易储存的物质。尽管大阳和其它身体组织需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足够用了。在体内糖易转化为脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同样会转化为脂肪。一些运动饮料、运动营养品都含糖，不能多吃多饮。总之，每天脂肪的摄人量不得超过总热量的15%。

误区3、饮水不足

在人的体内，水分占了百分之六十七，水分子直接参与全身的新陈代谢，多喝水有利于排出身体毒素，还能起到畅通、清晰身体细胞组织的作用，所以每天瞌睡不少于2升。

误区4、缺乏正常平衡

在体内维持正氮平衡才能给肌肉生长提供条件。怎样才能做到呢?每天2一3小时进食一次。一天中有规律地少量进食，身体会有效地吸收营养成分。进食高蛋白和碳水化合物，且好用同等的时间间隔进食。怎样做到2一3小时进食一次呢?一个营养面包加一杯脱脂奶，可提供50克蛋白质和50一100克碳水化合物。吃一个三明治或喝一怀蛋白质饮料能花多少时间?吃一份水果加一个鸡脯又能花多少时间?显然，准备充分的话什么都不会影响，很容易做到。

误区5、每餐的食物搭配不当

不平衡在现今世界无处不在，饮食也不例外。营养学家所说的食物平衡与健美界所说的食物平衡有所不同。健美认为理想的食物平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚;有些人吃土豆和米饭效果很好。

人的新陈代谢功能各具特色，不能干篇一律，进食比例可以自己调整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白质，15%脂肪。目的是减少脂肪，增加肌肉。怎样做到50：35：15呢?简单的办法就是拿一个盘子，盛50%的米饭或土豆、山芋，另一半盛鸡腿、鱼或牛肉，不必担心15%的脂肪，上述食物已含有足够的脂肪了。