20140809北京卫视养生堂：贾竑晓讲如何缓解疲劳

因为现在的社会发展飞速，人们的生活节奏越来越快，相对的工作压力也越来越大，每天都有做不完的事情，很多人每天晚上还要加班加点，多余造成生活不规律，过度疲劳，身体自然就差。健康很关键，所以我们要知道如何缓解疲劳。下面让贾竑晓专家教你怎么缓解疲劳。

该视频主要文字介绍：

慢性疲劳综合症

人们的记忆力和注意力下降有明显下降的趋势，加上身体肌肉的疲劳和疼痛，这种综合征使人非常虚弱，但又是常常被误诊的病症。患者会经历心血管功能受损、肠道紊乱、感觉功能障碍的问题。

这种病人往往正在经历社会或者家庭崩溃，很多情况下会持续几个月甚至几年，并且症状没有改善。由于常常查不出病因，而被误诊为流感。

据估计 ，慢性疲劳综合症在全球的流行率为0.2-2.6% 之间，估计澳大利亚就有18万人患这样的病症。影响年龄在20-40岁之间，男女比率为6:1，至于为什么女性比男性多这么多，目前还未知。

慢性疲劳综合症疾病本身很复杂。目前还没有开发出专门为处方药进行治疗，同时因为随着时间的推移症状也有所不同，也导致它极其难以治疗。而这种病人需要和他的医生长期密切沟通，制定一个特殊的治疗方案。

我们要搞清楚一种病的生物学基础，是要经过很多年的研究实验，这样得出的结论才便于人类更好的了解。经过20年的研究，人们如今才发现慢性疲劳综合症这种病人的免疫细胞跟普通人有明显的不同，这或许可以成为判断该病症的一个决定元素。确切的说，研究人员发现，这种病人的免疫细胞在减少，这也是导致他们无法有效的清楚病原体的原因。

怎样消除慢性疲劳综合征与防止过劳死

由于生活无规律，过度劳累，透支健康，从而导致慢性疲劳综合征(CFS)，这是一种亚健康状态，己成为影响白领人群健康的重要因素。

当前，生活节奏快，工作负荷重，压力大，每个人都有做不完的工作，做不完的事，甚至加班加点，每日工作时间长，工作压力大，劳动强度加重，长期处于精神紧张状态，缺乏必要生活调理和心理调治，由于长时间超负荷工作，机体不得不以自己的健康作代价，透支健康，因而体质随之下降。有的人则并不是完全忙于工作，而是生活无规律，工作之外还忙于应酬、社交(如赴宴、搓麻将、泡网吧、上舞厅)，夜生活太多，得不到充分的休息，以上两种情况，都可以诱发慢性疲劳综合征。据WHO近调查报告，全球有大约35%以上的人处于疲劳状态，我国城市中慢性疲劳综合征的发生率约为10-20%，中年男性比女性的发生率高2-3倍。近，据凤凰健康网的调查，被调的白领人员12861人中，有百分之82.7的人感觉累，其中百分之57.7的人认为累来自工作。

慢性疲劳综合征的表现是什么呢?主要为头痛、头脑不清爽、注意力不集中、记忆力减弱、易疲倦乏力、睡眠不好、腰酸背疼、关节疼痛、鼻塞、耳鸣、咽喉异物感、心悸气短、心烦意乱、容易晕车、胃不适、食欲不振等亚健康状态，久而久之，则引起血压升高、早搏、盗汗、皮肤干燥、搔痒、烦躁、易怒、焦虑、颈肩僵硬、腰膝酸软、手足发凉、手足麻木感、手掌发粘、便秘、眼睛易疲劳、视力下降、免疫力下降、易患感冒、性功能减退、月经不调等。据媒体报道，有一个职员连续加班五个通霄，终倒在了自家的床铺，年轻的生命画上句号，这就是“过劳死”。

据机构发起的“健康透支十大行业”调查结果显示，lT和企业高管(含民营企业主)人群中身体透支为严重，以下依次为媒体记者、证券、保险、出租车司机、交警、销售、律师、教师行业。深圳市的开拓事业精英，近10年间，有3000多人己死，平均年龄仅51.2岁，比广东省的人平均年龄75岁低25.32岁。10年前冠心病患者大于60岁，现在40岁已有发病。另外，公务员的身体素质也不容乐观，据河南省报道，2003-2004年，每年对1。5万名公务员进行一次体检，结果发现患颈、腰椎疾病的发病率达32%，河北省直属某机关，温州市3万名公务员中亚健康者达7成以上，这与工作任务重、压力大、加班加点多，长期伏案工作，大量消耗能量，导致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能而造成神经衰弱，加之生活无规律、日常运动量少，体能储存少等有关。

要知道如果我们不好好保护好我们的身体，即使你再有成就，也不能从容的享受美好的果实，那时候人生的趣味就是一种奢求，是多少钱都换不来的，到时候只留下无法弥补、难以挽回的遗憾。倒不如珍惜健康，首先从重视亚健康状态做起，走好人生之路。

慢性疲劳综合征是一种亚健康状态，它可以向两端发展，处理得好就可以消除而恢复健康，如长期得不到纠正，则可发展或诱发成高血压等心、脑血管疾病，糖尿病，甚至心肺功能衰竭而导致过劳死，因此不能掉以轻心，要防患于未然，加强自我保健，预防的方法主要是：

1、生活规律化，不要过度劳累，少熬夜，减少不必要的应酬，要劳逸结合。

2、要有充足的睡眠，每晚至少要睡6-7小时，午饭后休息1小时。

3、看电视或操作电脑，每1-2小时要起身活动一下，以恢复眼疲劳，使下肢静脉血回流通畅，减少颈、腰肌酸痛。

4、每年要进行体检，做到“三早”，即早发现、早诊断、早治疗。

5、坚持体育锻炼，每天至少有半小时以上的运动。

6、培养有益的兴趣爱好，使生活丰富多彩，如书法、绘画、诗词、音乐、集邮、种花、盆景、养鱼、下棋等。

7、利用好双休日或节假日，去郊外休闲或旅游，使身心彻底放松，养精蓄锐。

另一方面，全社会应对消除慢性疲劳综合征特别是防止过劳死以高度的关注，要切实保证职工8小时工作制和双休日、节假日休息的合法权益，不能随便加班加点，不能降低薪酬而以加班费来刺激职工苦干才取得较高收益，如果因加班而致过劳死应获得额外补偿的人性化处理。例如，据台湾媒体报道，他们的立法机构，首次将“过劳死”列入因公死亡项目之一，根据台深湾有关部门的认证，公务员因长期加班工作过于劳累，猝发急性循环系统疾病以致死亡者为“过劳死”。今后，因“过劳死”罹难的公务人员家属除原有给恤外，再加给10%一次性抚恤金。

缓解疲劳，三款甜汤推荐

甜汤的范围很广泛，泛指各种食材加上汤所熬煮而成的汤水。甜汤对身体提供了多种营养，还能够解除疲劳，补养血气。今天小编就给大家推荐几款能够缓解疲劳的甜汤，一起来学学吧!

德式水果冰治

1、红茶包4包2、水600ml3、蜂蜜50g4、姜汁汽水350ml5、苏打水350ml6、朗姆酒适量7、柠檬1个8、橙、桃、梨、苹果、葡萄等水果适量。

做法

1、先用热水泡红茶，比平时多泡一会儿，让茶味稍浓一些，泡好后加入蜂蜜。

2、将柠檬和橙挤出汁。

3、取一容器放入红茶及姜汁汽水，加入所有的水果放入冰箱冰一晚。

4、喝之前在容器内加入苏打水及朗姆酒既可。

建议

1、这道汤品不建议加热喝，因为水果含有丰富的维生素，而维生素会因为加热而损失。如果怕凉，可以不放冰箱，常温饮用。

2、这道甜汤也能作为大人们聚餐的饮料，将姜汁汽水改成姜汁啤酒，并且可多放点朗姆酒。

3、给小朋友喝的话，少放朗姆酒或者不放。

双色薯甜汤

1、紫薯250g2、红薯250g3、红糖150g4、水1500ml

做法

1、将红糖放入凉水中，煮沸。

2、加入红薯、紫薯一起熬煮至软即可。

建议

薯类食物本身就含有丰富的糖量，用红糖熬煮，不会那么甜，吃起来也不会那么腻。

冰糖莲藕汤

1、莲藕250g2、莲子50g3、冰糖150g4、水1000ml

做法

1、将莲藕、莲子、加入水中煮滚。

2、加入冰糖熬煮约30分钟即可。

建议

1、莲子属于清热的食物，如担心喝了凉胃，可加点姜片一起煮。

2、春天初到，人的身体比较虚弱，而冬天里经常大鱼大肉，也在人体内囤积了火气，冰糖在传统药材中是很有效用的药引，它的甜度不会太高，还有去火气的作用。

本期嘉宾介绍

贾竑晓

男，首都医科大学附属北京安定医院主任医师、教授、硕士研究生导师，北京大学心理系认知神经心理学博士后，北京大学精神卫生研究所西医精神病学博士，中国中医研究院中医学硕士，曾在英国伦敦大学国王学院精神卫生研究所和伦敦大学圣乔治医学院学习神经心理学及精神分裂症前驱期症状的识别和干预。目前是国际早期精神障碍研究协会会员。

多年来在首都医科大学附属北京安定医院从事精神疾病的临床、科研和教学工作，擅长 精神分裂症早期症状的识别和干预，早期精神分裂症和抑郁症的鉴别诊断及治疗，人格解体的诊断治疗，难治性精神分裂症、难治性抑郁症和精神分裂症认知(记忆和注意等)损害的西医诊断和治疗，难治性精神病和精神病药物副反应的中西医结合治疗。曾主持和参加国家自然科学基金、北京市自然科学基金和中国博士后基金等各种级别课题多项，在国内核心期刊发表论文37篇，在SCI收录的国外期刊发表论文4篇，申报国家专利1项。

曾获北京市卫生局“十百千”人才计划“百”类人才资助，北京市中医管理局局“125”人才计划“学科带头人”类人才资助，北京市委组织部优秀人才资金资助。其中有关精神分裂症认知损害的研究获2007年华夏高科技产业创新奖三等奖，排名第一。有关痴呆的研究2010年度高等学校科学研究优秀成果奖(自然科学奖 2等奖)，排名第五。

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