失眠最好的治疗方法 摆脱失眠困扰的技巧

1、正常的睡眠应该是什么样子的?多少睡眠时间为佳?

正常人每隔24小时，就会有一次觉醒与睡眠的节律性交替。

人的睡眠可分为正相睡眠(非快动眼睡眠期NREM)和异相睡眠(快动眼睡眠期 REM)，健康人睡眠开始于非快动眼睡眠期，维持大概一到两个小时，后转入快动眼睡眠期，这个时候其他人会看到这个人眼球在眼睑底下迅速活动，这个时候也往往是做梦的时候，一般维持20--30分钟后又转入非快动眼睡眠期，如此一昼夜要重复约4--6次。

睡眠量常依年龄不同而异，越到老睡眠需要越小。新生儿需睡18--20小时，儿童12--14小时，成人7--9小时，老年人一般只需5--7小时。

当然，这个时间只是大致的数字，一般也因人而异。比如有的人就是睡眠需要相对较少。但不是失眠。

2、睡眠障碍的病因

主要有三种原因

其一是原发性的。

其二是躯体因素继发的。常见的就是神经系统病变引起的昏睡。

其三是精神或心理问题：绝大多数的精神或心理疾病都伴随着失眠，而且睡眠质量往往是疾病发展的一个标志。

3、为什么会出现失眠?

能够造成失眠的外界原因很多，其中环境以为重要。房间它的周围嘈杂，室内温度干燥等都会因影响到人的睡眠质量，当今的很多年轻人生活质量非常不理想，就比如北京常驻人口很多，很多人都没有自己的房子，需要租房子搬家，一些单身男女，因为工作比较忙，从而没有时间打理房间，也没有人能够帮助他们，造成了对卧室的布置不合理不科学，床褥的要求也打了折扣。这些细节也许在很多人的眼里都是小事，就是这些小事往往可以造成人们失眠的困扰。

一，更多的患者是因为工作压力大

一般白领往往很难把工作和生活截然分开，往往是在下班后其实还在加班。或者工作或者在思考工作的问题。特别是管理层的人士更是如此。因为一直在工作，所以到睡觉的时候其实大脑皮层还处于兴奋状态，所以也就睡不好。此外，很多职场人士为了提神喜欢饮用咖啡、茶或可乐等饮料，其中所含的咖啡因也容易导致失眠。所以我们一般建议晚上特别是睡觉前两个小时内尽量不要饮用咖啡、浓茶等饮料。还有一些朋友，因为是工作性质决定的，本身就是昼夜节律紊乱的，比如记者、作家，常常是在深夜工作;搞设计的和搞创作的，也是喜欢在深夜工作，因为更有灵感。还有一些必须夜间值班的工作，比如医生护士，警察安保工作，这些工作影响人的昼夜节律，对于人体特别是女性的心身伤害其实是非常大的。特别是经常值夜班的护士，晚上不许睡觉还要保持高度的警觉，因为都是面对随时有生命危险和医疗风险的工作，一个夜班下来脸色都不对了，回去用白天的时间补觉，其实是补不回来的。

二，生活方面的问题

一些生活中不顺心的事情会使得我们经常陷入沉思和顾虑重重，从而阻碍良好的睡眠。我有一个病人，夫妻两个人，妻子失眠两年多了。在各大医院辗转，中药西药吃了很多就是不奏效。后来我深入了解了一下他们的家庭生活情况。原来丈夫喜好交际。过去家里没钱，所以丈夫交际少，近两年家里有钱了，丈夫就经常出去喝酒、蹦迪，妻子是个很传统的人，看不惯丈夫这些，丈夫又嫌妻子太守旧。所以夫妻为了这些事情常闹矛盾。而且夫妻性生活也已经退到了仅仅每一两个月才有一次，索然乏味。妻子之所以晚上失眠，其实是因为夜深人静的时候妻子想起这些令她心烦的事情而辗转反侧。