坚持这50个好习惯能让你活过百岁

15.杜绝垃圾食品：平时尽量不要吃对身体有害的垃圾食品。

运动篇

16.常散步：散步有助于减缓记忆力下降速度。老人每周散步6英里，记忆力和决策能力更强。

17.练习下蹲：下蹲有助于增强肌肉力量，提高身体灵活性，防止摔跌危险。

18.进行力量训练：举重有助于抗衰老，绝经女性每周坚持力量训练30分钟，身体可年轻15~20岁。

19.经常起身活动：每1小时起身四处走动、伸展四肢或拉伸运动，有助于大脑释放更多脑源性神经营养因子，防止认知障碍症。

20.快跑1英里：四五十岁时候，男性8分钟跑完1英里(女性9分钟)则说明心脏比较健康，三四十年后心脏病死亡危险较小。超过10分钟，则日后患上心脏病的风险会增加30%。

21.适当的球类运动：常进行一些球类运动(如打高尔夫)，平均寿命比其他人群长5年。

22.养花种菜：养花种菜可锻炼身体灵活性、耐力及肌肉力量，也可改善心血管健康水平。干1小时园艺活，相当于步行5英里。

23.练习瑜伽：练习瑜伽拉伸训练，同时结合适度有氧运动和饮食控制，可使血脂及血管硬化逆转20%。

24.多爬山：美国70%的长寿社区处于山区，山中的新鲜空气有助于“清洁肺部”，经常爬山能延年益寿。

生活习惯篇

25.常用反手写字：用反手写字、听自己讨厌的音乐等“逆向行为”，有助于训练大脑，防止和修复与衰老有关的身体损伤。

26.使用公厕后彻底洗手：使用公厕之后彻底洗手，有助于防止病菌交叉传染。

27.早点上床睡觉：每天早睡1小时，六周后血压就会明显降低。

28.每晚用牙线清洁牙齿：每晚用牙线清洁牙齿可年轻6.4岁。

29.用吸管做做深呼吸：用吸管做几分钟深呼吸可改善肺功能，扩大肺活量，降低心率和血压。

30.水果不放进冰箱：室温保存水果可提高水果健康功效，与冷藏相比，室温下的西红柿、西瓜等水果β胡萝卜素水平高两倍，番茄红素高20倍。

31.保持家中整洁：认真的人更长寿，原因可能与其拥有更多大脑化学物质血清素有关。