打羽毛球入门 羽毛球如何入门

接下来是羽毛球训练计划

准备活动

肩部、胸部、体转、腹背、膝绕环、压腿、腕踝关节

跑步、准备活动，身体素质训练等

对平抽球5~10min

这是羽毛球基础中的基础，每节课必备，而且每次都是第一项

注意

站位要靠前，具体站在哪根据对手，以及可以看看比赛。

抽出的球尽量贴网，切忌冒高。

抽球要有杀球的气势，速度。

对吊高球5~10min。

这也是羽毛球基础，每节课必备。

注意

控制

尽量压在底线，至少也要在双打发球线之后

判断

对方的球是否出界

以下内容是可选内容，根据自己的优势，劣势综合选择(A、B为球场上双方训练一段时间如5~10min后可以交换)：

杀球直接挑球

A杀球，B挑起，A继续杀……直到杀死为止

注意

开始时若不能直接挑起，可降低杀球力度，再逐渐加力。

吊网前球球直接挑球

A吊球，B挑起……

注意

挑球者开始时站在跨一步的位置熟悉，但以后每一个球必须回到中场，跨两步击球

吊球者尽量使吊球质量较高，不超过发球线是低要求。

挑杀吊球

4和5结合 A可选择杀球或吊球，B将球挑到同一位置，甚至可以杀吊高球结合。

杀球上网

A杀球，B挡杀放网前球，A上网挑球 B退后杀球 A挡杀放网前球 B上网挑球如此循环.