武术基本功 武术必须要有的功底

从基本功开始吧

练什么不要太局限 统一叫"练功"

好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节 开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术基本的开始

然后踢下腿 好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白

练一些力量的，俯卧承之类先不急求多按你能做多少就多少但是一个礼拜为基数。

第二个礼拜一定加五个。这样半年后估计就是100个俯卧撑，100个深蹲 100个仰卧起做

有环境好练下单杠

打击沙袋也是很好的办法

由轻到重。由慢到快。一定把他想象成对手，适当做些躲闪动作，没有沙袋就两人练，开始很简单就是你和朋友都双手放两侧不能抬起 要等对方攻击你才能抬起来保护自己或还击

在两个人互相练习的情况下要注意力量的控制，不能太大，不然会导致受伤，正常情况下是选择脸和胸部，这样轻轻的去摸。互相练的方式就好像太极两个人的推手一样，你攻击我，我挡开，我攻击你，你闪开。从而在中间慢慢的体会。

根据自己的爱好 练一两套 拳法 不求多求练的传神...... 这样半年后你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目标前进

练肌肉

杠铃是很好的师傅 特别是推举很练胸肌的 下午4到9点 也是练功的黄金时段 考虑新手的话 不宜空腹 或吃太饱练 也不要练完马上洗澡。

科学锻炼身体的原则，就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。

锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。

渐进性原则

进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。

渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。

科学锻炼身体过程中，本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。

一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。

反复性原则

反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。

经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。

因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢?首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。