少林武术基本功 少林武术你懂吗
少林寺文化传承数年,里面的文化包括佛等,但是让人们痴迷的还是那少林功夫,电视里的少林寺,个个高僧武艺超群,能够飞檐走壁。大家是不是也都想成为这样的人,是不是也都对少林的文化具有浓厚的兴趣。好吧,今天就让小编带领大家去了解一下少林武术基本功,看一下真正的高僧们是怎么练就出一身好本领的。顺便再为大家介绍一下少林寺的罗汉拳招式,以及宝贵的易筋经心法。
本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
腿功
正压腿
站在大概可以到腰以上的物体旁边,将任意的一条腿放在这个东西上面,然后脚步紧绷,脚尖够起来,两条腿直起来,然后两只手放在那条放在物体上的腿上面,抓住这条腿的膝盖,之后,用上半身给这条腿施加压力,尽量的用自己的额头去碰这条腿的脚尖部分。每个做几组,可以两条腿交换的进行做。
学练要点
两腿伸直,立腰挺胸前压。
侧压腿
右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点
两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。
竖叉
两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。 学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。
侧压腿
右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点
两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。
正搬腿
右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。
学练要点
两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。
仆步压腿
右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。
腰功
前俯腰
并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上;上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地。再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点
两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋。
学练要点
两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺。
下腰
两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。学练要点:两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地。