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中国武术段位制 武术也分级别你知道吗

腿功

正压腿

面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

学练要点

两腿伸直,立腰挺胸前压。

侧压腿

其中一条腿作为重心站在地上,另一条腿放到物体上,这个物体可以很高,但是不可以很低。在举起腿之后,重心腿的那只手举起来,将另一只手放在胸口,两条腿伸直,腰杆要站直了,不能弯,否则就没有效果了。身体向翘高大物体的那条腿上转移重心,缓慢的进行,然后慢慢的增加压力。这种方法要循序渐进,太快了是受不了的,两条腿要交替进行。

学练要点

两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

竖叉

两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。立腰挺胸,沉髋挺膝。

学练要点

下腰

两脚开立同肩宽,两臂伸直上举;腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形。

学练要点

两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地

肩功

压肩

面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。

学练要点

两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部。

两臂交叉绕环

开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环;同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。

学练要点

身体正直,两臂伸直,绕环协调和顺。

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