怀孕初期饮食 失眠的孕妈妈一定要吃这些

很多女性朋友在怀孕之后经常会遇到失眠的现象，失眠的原因有很多，但是如果不解决失眠，很容易会形成恶性循环，导致失眠现象的加重。那么，怎么才能缓解孕妈妈们的失眠现象呢?别担心，下面小编就为大家介绍缓解失眠的饮食疗法，快去看看吧!

怀孕初期饮食

红枣兔肉

营养小提示

红枣中含有非常丰富的维生素A、维生素C、维生素B2等多种人体必需的营养元素，特别是钙和铁的含量非常之多，因此孕妈妈经常食用红枣，可以有效的预防准妈妈贫血的现象。

兔肉属于高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，含有丰富的卵磷脂，是宝宝大脑和其他器官发育不可缺少的营养物质。

原料：兔肉，红枣。

调料：油、盐、料酒、醋各适量。

做法

1. 红枣洗净，去核，沥干水分备用。

2. 然后再把兔肉用清水清洗干净，并且切成块状，均匀的涂抹上油、盐、料酒和醋，可以根据个人口味适量加减。然后再喝红枣一起放入瓦锅中，隔水蒸煮1个小时左右，待到兔肉已经熟烂即可出锅。

豆芽炒猪肝

营养小提示

猪肝含有丰富的铁质，可以预防和治疗孕妇贫血，同时，还含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B，以及钙、磷、锌等矿物质，这些都是人体所必需且容易缺乏的营养物质。

原料：猪肝，豆芽。

调料

料酒、盐、酱油、醋、淀粉各适量。

做法

1. 将豆芽洗干净，再放入沸水中烫一下，捞出来沥干水。

2. 再将猪肝用清水清洗干净，切成薄片状。用适量的水加以淀粉调至成稠糊状，再将切好的猪肝片放入进行均匀的搅拌，留作备用。

3. 锅内放油烧至七成热后，将豆芽倒入翻炒几下，加入盐，滴几滴醋，炒拌均匀，盛入盘中备用。

4. 洗净锅后再放适量油，待油烧至七成热时，倒入肝片，迅速划散，再加入料酒、酱油翻炒，后将已炒好的豆芽倒入锅内，翻炒均匀即可。

干贝乌骨鸡

营养小提示

乌鸡含丰富的黑色素、蛋白质、B族维生素。其中烟酸、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量均高于普通鸡肉。干贝含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、钙、钾、铁、镁、硒等营养元素，并含有丰富的谷氨酸钠，味道十分鲜美。

原料：乌骨鸡，生干贝。

调料：当归，龙眼肉，姜，盐适量。

做法

1. 生干贝放入清水中泡发;乌骨鸡洗净、汆烫后捞出、切块。

2. 将鸡块放入锅中加清水和泡发好的干贝一起炖煮，15至20分钟后可将当归、龙眼肉、姜放入继续炖煮。

3. 炖至鸡块熟烂，加盐调味后即可食用。

黄花瘦肉粥

营养小提示

黄花菜含铁量很高，每100克黄花菜含铁8.10毫克(mg)，适当食用对孕妇缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。