疲劳的原因 引起疲劳的8个原因你造吗

疲劳是日常生活中非常常见的一个现象，这往往是因为工作过度劳累或者没有休息好所导致的，但是具体是什么原因，你知道多少呢?下面就让小编来给大家详细的介绍一下疲劳的原因有哪些吧!

疲劳的原因

身体脱水

根据《营养学杂志》在2012年公布的研究结果显示，通常对于身体健康的人而言，无论是剧烈的运动还是静止，只要其身体出现了中度的脱水现象，也就是体内水分流失约1.5%左右的时候，就会感受到明显的情绪波动和能力的缺乏，导致精神不振，乏力等症状。

而且与男性相比，女性更易受脱水影响。轻度脱水时，女性的认知能力不会受到明显影响，但会觉得问题变得更难。

中度脱水让女性感觉头疼、疲劳、无法集中注意力。中度脱水让男性同样感觉疲劳、紧张、焦虑，更难应对智力问题。他们的警惕性和短时记忆能力受到的影响尤其明显。

对策

尽量多喝水，由于气候、运动量等情况的不同，人体所必需水分也有所不同，“每天喝八杯水”的原则也不是万能的，但是除了喝水之外还有一个准则可以作为大家去参考，那就是我们的尿液，排尿的次数可以充分的体现身体对水的需求。

该研究负责人康涅狄格大学劳伦斯·阿姆斯特朗教授建议通过观察尿液颜色判断身体是否脱水：尿液为淡黄色说明饮水充足，若是深黄色，则预示身体缺水。拉格朗日健康研究所营养师吉娜·舍奇则补充道，人们在白天应该每三小时上一次厕所。

缺乏维生素B12

人的身体需要维生素B12来参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血;防止大脑神经受到破坏。缺乏维生素B12会降低血液中红细胞的产生，而足够的红细胞是将氧气输送到身体各组织所必需的，缺乏维生素B12会间接影响到氧气的传输，让人有一种明明睁着眼睛，大脑却像在睡觉的感觉。

对策

如果伴随着疲劳的还有健忘、多动腿，或小腿有麻木和刺痛感，你可以将缺乏维生素B12作为潜在的罪魁祸首。应做一个血液检测，并向医生咨询各项指标是否正常。如果指标偏低，你可能就需要进行补充。

压力大不堪重负

当我们处在承受压力的状态下时，身体会需要皮质醇来进行维持正常的生理机能，相反，如果没有皮质醇，那么我们的身体就没有办法对压力做出相应的有效反应。

当狮子来袭时，我们就只能吓得屁滚尿流、动弹不得。然而借由积极的皮质醇代谢，身体能够启动起来逃走或者搏斗。因为皮质醇分泌能释放氨基酸、葡萄糖以及脂肪酸，这些被输送到血液里充当能量使用。

通常情况下，应激激素皮质醇的水平在早上高，到晚上逐渐降下来，帮助人体保持正常的生活节奏。而慢性心理应激会使这一模式失衡。如果你的身体始终保持警戒状态，皮质醇水平可能在晚上还降不下来，会扰乱你的睡眠;又或者是肾上腺生产的皮质醇远赶不上身体所需，让你在早上梦游。

对策

你或许无法总是控制好压力的来源，不过你可以改善你的反应。在心理学中，正念疗法已被证明对类风湿关节炎和多发性硬化症等慢性病患者，有缓解压力和疲劳的作用，且对于健康人群同样有所帮助。正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断，通过静观把负面念头除去，使心境保持平静，培养不批评、无求、接纳和随缘的态度，惊恐也会随之而去。