睡眠不好如何调理 3类食物“吃走“失眠

尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。

4、享受放松的就寝“仪式”

一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。

5、睡不着不要躺在床上

睡不着就不要躺着了，这样只会令自己更睡不着。起来把想做的事情做完在睡!

6、拥有舒适的入睡环境

保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。

7、如果你继续失眠就要去看医生

假若你每晚都睡不着，或是第二天觉得很累，那么你可能有睡眠失调，应该去咨询一下医生。你的保健医生也可以帮你;如果没有起色， 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家。大多数睡眠障碍可以得到有效治疗，所以你终于可以得到良好的睡眠。

8、睡到天亮

如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。

结语：睡眠质量的高与低是每个人身体健康的重要指标，如果你这段时间内总是出现睡眠不足、失眠、多梦、易惊醒等问题，先从自己身上找问题，适当改善下自己的饮食习惯，睡前喝些牛奶，做做瑜珈，如果没有效果或越发严重的话，建议去医院做下身体查检。