如何缓解疲劳 五大原则彻底赶走疲劳
糖果
有人在倦怠时常常企望通过吃颗糖或其他甜食来恢复精力,但往往是无济于事的,至少维持不了多长时间。这是因为糖在很短时间内便被人体吸收,进入血流而使血糖升高,但仅能维持半小时。
此时应进食松糕、饼干或水果之类的复合碳水化合物食物。这些食物可长期地维持一个平衡的血糖水平,人就不会有疲劳感。
咖啡
一定剂量的咖啡因能提高思维能力,但大量的咖啡因并不能增强抗疲劳效果。
第三,运动与疲劳
疲乏时,如果去户外逛一圈,精力可获得短时间的恢复,因为此时肾上腺素分泌增加了。但是,如果要保持持久的旺盛精力,就必须有规律地进行体育锻炼——每周4~5次,每次30~40分钟的快步行走或每周3~4次,每次30分钟的慢跑。
短暂时间的锻炼也有一定效果。可以从每天3次,每次5~10分钟开始,增加到每日2次,每次8~12分钟。一个月后,即可进行一次性的长时锻炼了。
锻炼必须努力才能获益,但也要注意避免过度。如果每次锻炼维持不了几分钟就“败下阵来”,说明体力付出过多,要加以调整。
第四,情绪与疲劳
体力疲劳常常是情绪不佳的信号,有抑郁或愤怒情绪时尤为明显。极度疲劳以及感到体力每况愈下应视作是身体发出的红色信号,除了设法排除器质性疾病外,还应考虑是否与环境因素有关。诸如换来了一位新的上司使你惴惴不安或家里的什么事令你生气、郁闷等等。
情感的压抑也需要消耗大量的能量。应该认识到,环境虽然无法改变,但是自己可以学会如何去看待和对付环境带来的种种不快,设法摆脱沮丧,恢复活力。
第五,呼吸与疲劳
在紧张的体育比赛中,运动员是无暇顾及疲劳的。他们的绝招是作深呼吸运动——向空气索取能量。其方法是缓慢地深深地从鼻腔吸入空气(从1数到4),直至感觉到下腹部充满气体为止,然后屏气(从1数到8),让空气在体内“循环”,后缓慢地呼气,边呼气,边收缩小腹,如此重复3次。当你面临另一类型“比赛”:如上司等着要你的报告,或面临别人的挑衅,情绪高涨接近“沸点”时,也不妨试一试这一绝招,可能有助于你稳定情绪,消除疲劳。