疲劳的原因 造成疲劳的因素你想知道吗

因为社会压力和生活压力的影响，大多数人都是拖着疲惫不堪的身体坚持在工作岗位上，但是如果长期这样下去，对身体也是一种透支，严重影响了身体的健康。那么，引起疲劳的原因有哪些你是否知道呢?让小编来告诉你吧!

疲劳的原因

1、没有喝足够的水

即使是程度再轻微的脱水，至少人体缺少2%左右的正常体液，就会对能量水平造成一定的影响。因为脱水会造成人体中血液变的更加粘稠，从而大幅度的降低了心脏往各个组织或者器官输送氧气和营养物质的速度和效率，从而降低了新陈代谢的效率。

建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

2、铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议：想要补充铁元素，可以适当的多食用些瘦肉、豆腐、深绿色叶菜、鸡蛋以及坚果等食物，并且好与富含维生素C的食物一同食用，这样可以使吸收的效果变得更佳。

此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

3、喜欢吃垃圾食品

这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

4、早饭吃得不健康

只有早饭吃的好，才能够激发人体的新陈代谢的功能，使人一整天都拥有充足的能量，而且不吃早饭容易让人感觉乏力，懒散，甚至体重增加，体型增胖。

建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

5、累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。