如何缓解疲劳 不同阶段如何缓解

疲劳是我们日常生活中非常常见的一种现象，它多半是因为身体劳累和休息不充足导致的，那么我们应该如何缓解疲劳呢?下面就让小编来给大家介绍一下疲劳的五个阶段应该如何缓解的吧!

如何缓解疲劳

疲劳阶段1 轻度疲劳摄取少量甜食

通常当我们处在这个疲劳阶段的时候会经常感觉到一些一觉轻微的疲劳感，我们称之为“轻度疲劳”。

这时吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，会令我们产生疲劳的感觉。

要消除这种疲劳，只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度深呼吸，并可摄取少量甜食，状况就能有所改善。

疲劳阶段2 疲劳进阶让你觉得昏昏沉沉

当人处在这个疲劳阶段的时候会感觉到身体变得沉甸甸的的，一点力气都用不上，而且经常会有力不从心的感觉。

血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。

除了深呼吸之外，此时应该做一些轻度体操，让僵硬或者沉重的部位获得伸展，时间持续10～20分钟才有效果。重点在于通过适当的活动恢复正常血流，由我们的体内产生热能。

如果无法中止疲劳时，身体就只能借助泡澡等外力，由体外来为身体加温，此时疲劳已进入下阶段3。

疲劳阶段3 精疲力竭的疲劳

在此阶段，你会觉得全身精疲力竭。

人体的肌肉和内脏等部位或组织所含的氧气量和营养不足的状态会变得更加严重，说明这个时候的你已经踏进就算进行轻度的运动也没有办法恢复体力的阶段。另外此时的情绪会显得比较焦躁，容易发怒。

其次，从身形来看，活动过度则身形显得消瘦，或者为了消除压力而暴饮暴食变得肥胖。体温持续维持低温状态。皮肤颜色暗沉，甚至脸部等处长出一颗颗的小疹子。颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重。睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛。更严重的，睡觉时会鼾声大作。年轻人出于压力，也会发生睡眠中磨牙的现象。

解除阶段3的疲劳非常重要，是不让疾病上身的后屏障。让身体变暖，同时睡眠充足，会让体力逐渐恢复;再加上缓和的运动促进血液循环，就会慢慢消除疲劳。尽量不要常吃药，经常性用药会让交感神经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛容易陷入恶性循环。