江苏民福康科技股份有限公司 食物营养 菜类

蔬菜对人有哪些功效 哪些蔬菜有利于人的健康

有机蔬菜

经过研究以后,其实新鲜的蔬菜含有营养成分高,很容易在烹饪的情况之下所破坏,只有生吃才能有利于身体吸收营养,但不是每一种都适合生吃,有些蔬菜需要放在开水里或煮熟才可以食用。

胡萝卜生吃和熟吃有大差别

列如胡萝卜、白萝卜、番茄、黄瓜、柿子椒、大白菜心等,都是可以生吃的蔬菜。绿色无公害的的有机蔬菜好的选择是生吃。

在无土栽培条件下生产的蔬菜,也可以放心生吃。生吃的方法包括饮用自制的新鲜蔬菜汁,或将新鲜蔬菜凉拌,可适当加点醋,少放点盐。

菜花、竹笋吃前要焯一下

韭菜

又叫起阳草,长生韭等。味辛甘、性温、无毒。归经入肝、脾、胃、肾。能补肾益阳,调和脏腑,行气活血,增进食欲,暖胃,下气,散血,除湿。韭菜辛辣温热,虽有壮阳益肾祛寒之功,也能引发皮肤疮毒,多食令人口气发臭和目眩。患有痈疽疮肿及皮肤癣、皮炎、湿毒者忌食。热症、阴虚火亢者慎食。韭菜难以消化,不宜多吃。

油菜

味甘,性凉。入肝、肺、脾经。具有行瘀散血,消肿解毒作用。

南瓜

味甘,性平,无毒。归脾、胃、大肠经。能补脾利水,解毒杀虫,退热,止痢,止痛,安胎。清代名医陈修园说:“南瓜为补血之妙品。”现代研究,南瓜含有大量的亚油酸、软脂酸、硬脂酸等,可降压降脂。

卷心菜

又称包心菜。味甘,性平。入肝、肠、胃经。具有清热散结,健胃通络的作用。现代研究证明卷心菜富含营养素及微量元素钼,富含果胶和纤维素,它具有提高人体免疫功能、防癌、抗高胆固醇血症等功用。

唐晓伟告诉记者,焯一下再吃的蔬菜分以下几类:

一类是十字花科蔬菜,如西兰花、菜花等,这些富含营养的蔬菜焯过后口感更好,其中丰富的纤维素也更容易消化。

第二类是含草酸较多的蔬菜,如菠菜、竹笋、茭白等,草酸在肠道内会与钙结合成难吸收的草酸钙,干扰人体对钙的吸收。因此,凉拌前一定要用开水焯一下,除去其中大部分草酸。

第三类是芥菜类蔬菜,如大头菜等,它们含有一种叫硫代葡萄糖甙的物质,经水解后能产生挥发性芥子油,具有促进消化吸收的作用。

第四类是马齿苋等野菜,焯一下能彻底去除尘土和小虫,又可防止过敏。此外,莴苣、荸荠等生吃之前也好先削皮、洗净,用开水烫一下再吃,这样更卫生,也不会影响口感和营养含量。

2/3页