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缓解脑力疲劳的方法 让脑轻松的5个方法

反之,精神压力长时间积蓄,大脑超负荷运转,妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充,使内分泌功能紊乱,交感神经系统兴奋过度,植物神经系统失调,导致脑疲劳,从而引起全身的“亚健康”症状甚至患病,所以对于脑力疲劳的缓解非常重要。

脑力工作者吃什么好

1.当身体疲惫时,脑力劳动者的饮食宜多吃一些能恢复精力和体力的食物,如花生、腰果、杏仁、胡桃等干果,有助于脑力劳动者消除心理疲劳,恢复精力和体力。

2.当心理压力沉重时,脑力劳动者的饮食宜多吃一些富含维生素C的食物,如柑橘、西红柿、菜花、菠菜等。因为心理压力越大,体内消耗的维生素C就越多,必须及时加以补充。

3.当心情烦躁时,脑力劳动者的饮食宜多吃一些富含钙质的食物,如虾皮、肉骨头汤、牛奶、芝麻酱、豆制品等,可安定情绪。

4.当需要熬夜时,脑力劳动者的饮食宜多吃一些易于消化、热量适中,具有丰富维生素和蛋白质的食物,如菜粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。

脑力工作者的饮食之忌

忌主食过精

只吃精制的米面等主食,会破坏血液中的酸碱平衡,消耗大量维生素,容易引起疲劳、健忘、焦躁等。

忌饮食过饱

吃得过饱后,大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质,会明显增加,使大脑节奏减慢,效率降低。

忌多吃甜食

糖在体内过多,可使体液改变其碱性的正常状态,成为酸性体质,引起脑功能下降,精神不振、记忆力涣散、反应迟钝。

忌多食油炸食品

油炸食品含有较多的过氧化脂质,可使脑细胞早衰,不宜多食用。

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