如何缓解疲劳 4个方法让疲劳瞬间消失

过度疲劳的危害

过度疲劳大脑功能会逐渐衰退

由于竞争日益激烈，人们的生活与劳动节奏加快、紧张度增强，特别是脑力劳动者，紧张程度和所遭到的影响更为明显。然而，有关实验研究表明，长期处于过度疲劳状态，大脑功能会逐渐衰退，这无疑是在追逐死亡。

疲劳是慢性疲劳综合征的主要核心症状，一般是持续或是反复发作，病史大于6个月，而且疲劳没有医学上已知原因，这种疲劳感与长期积累下来的工作、学习和生活压力有关系。

除了疲劳以外，CDC还制定了8条其他症状，若同时合并出现下列8项中的4项——记忆力或注意力下降、咽痛、颈部僵直或腋窝淋巴结肿大、肌肉疼痛、多发性关节炎、反复头痛、睡眠质量不佳、醒后不轻松、劳累后肌痛——就可以确诊为慢性疲劳综合征。

重“查”轻“治”不可取

慢性疲劳只偏重检查，而轻视治疗是不可取的。一般处于亚健康状态的患者通过调整工作、放慢生活节奏、改善不良生活习惯、生活规律，是可以恢复到健康状态的。

而慢性疲劳综合征的患者则仅有30%可以恢复健康状态。大多数患者经过一定时间的治疗，可减轻原有症状，但要完全恢复正常是有一定困难的。所以，慢性疲劳综合征的患者在治疗时，不可急于求成，要有耐心和信心，并积极主动配合医生，定期随诊3-6个月。

过度疲劳处理方法

养成良好的生活方式和行为习惯

世界卫生组织一项全球性调查表明，真正健康的人仅占5%，患有疾病的人占20%，而75%的人处于亚健康状态。

在北京友谊医院疲劳门诊就诊的患者，年龄大多在20岁—40岁，以30岁左右的青年人居多。这些患者大多是受过高等教育的知识分子、企业老板、学生等，究其原因，多与生活节奏快、生活不规律、工作学习压力大、长期抑郁、追逐名利有关，有些人是因为缺乏自我保健知识，患感染以后没能及时休息，后形成所谓的“积劳成疾”。

生活中，大家只要避免长期劳累或短期高强度工作，养成良好的生活方式和行为习惯，及早发现、治疗和控制慢性疾病，正确对待工作，量力而行，找到自己合适的位置，善于自我化解压力，慢性疲劳综合征是可以预防的。

六招预防“积劳成疾”

一、重视自我保健，储蓄健康。做到大病懂预防，小病懂自治，无病会养生。实事求是地进行保健活动。

二、做到劳逸结合。如果只会工作而不会休息，身体健康就很难保证。

三、调整心态，保持心理平衡。遇到外源性精神刺激时，要尽量控制情绪，保持平衡心态，并在短时间内将其宣泄、化解，尽量保持“无忧、无虑、无愁”的心态。