疲劳的原因 这些原因你都记住了没

疲劳对于现在社会上的上班族来说，实在是再普通不过的了，那么造成疲劳的原因都有哪些呢?大家是否也想知道这些原因有哪些?今天就让小编来给大家介绍一下导致疲劳的原因有哪些吧!

疲劳的原因

如果午饭吃的太多就会引起疲劳的感觉，由于过多的食物会使身体内的血液以及氧气从脑袋开始转移至消化道，这样就很容易导致头晕目眩。

中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。

高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精炼糖(如水果中所含)。

咖啡碱

如果你的身体对咖啡已经产生了很强的依赖性，所以只要当你开始想念你所喜欢食用的食物的时候就会感觉特别的疲劳。

抽烟

由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。

药物

抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。

疲劳吃什么好

一 、摄入足量的维生素和铁质

目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。

维生素也并不是越多越好，而且过多的维生素还会引起中毒的现象。一些身体不能够完全排泄维生素A和维生素D的人就会导致体内维生素A和维生素D的含量过多，从而导致中毒的效果，因此在服用维生素的时候一定要遵从医生的嘱咐。

二、富含镁的食物

矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。

坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。

三、全谷类食品

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

四、补充水分要规律

水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。

所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。