减肥误区 常见的哑铃健身误区

哑铃在我们健身中是常见的一种塑身器材，很多人家里都会有它。哑铃健身也有很多的学问，不正确的健身方法不会达不到减肥效果，还会对人体造成伤害。下面就跟着小编一起看看我们在哑铃减肥中到底有哪些误区?那么我们在平时到底怎么用哑铃健身呢?

减肥误区

误区一：哑铃只能练上肢力量

哑铃在很多人眼里只是锻炼手臂肌肉的器材，其实不然，只要用对正确的方法，同样可以让你锻炼全身的肌肉。例如哑铃可以锻炼腿部的肌肉，将哑铃提在手中做起蹲运动，这样可以有效的消除大腿脂肪。

另外，手提哑铃做提起动作还有利于小腿肌肉的锻炼。再举个例子，在做仰卧起坐时，把一个哑铃放在颈后并用双手抓稳，然后在进行动作，这可以加重腹部的负担，提高腹部锻炼效果。

误区二：哑铃不是于老年人的运动

一般老年人习惯选择像太极、慢跑这样缓和轻柔的运动来锻炼身体。其实哑铃训练对老人也有很大的好处。原因在于老年人的肌肉萎缩，可通过哑铃的力量训练可改善肌肉的功能和强度，减缓肌肤衰老速度。

同时，在用哑铃训练过程中，大脑可有有效的控制亚林以及运动的轨迹，这样能够有效的保护大脑健康。如果老年人在做哑铃训练的时候，根据自己的身体状况，选择适合自己的哑铃重量，以免对身体造成伤害。

误区三：哑铃锻炼效果不明显

出现这种情况的原因主要有两个。第一个是运动者不能长期坚持下去，急于求成，第二个原因就是锻炼方法不正确。进行哑铃训练前，应询问相关专业人士或查看相关专业资料来正确学习其锻炼方法，以得到佳的锻炼效果。

哑铃健身

1、哑铃卧推

重点锻炼部位

主要训练的是胸大肌、三角肌和肱三头肌。

开始位置

仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

动作过程

两只手臂张开向两侧伸直，接着再慢慢的弯曲，终至哑铃自然落下为一个节拍，接着呼吸在将哑铃想两侧上举，重复的坐这个动作。

训练要点

不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。