养生常识 剖析身体疲劳的八个因素

相信很多人都经历过熬夜加班、玩游戏、看比赛。一到第二天起来的时候总感身体疲惫不堪，什么事情都不想做，只想休息。很多人应该这些困境都喜欢喝点咖啡或者浓茶，这样的确能够起到提神醒脑的作用。如果总是感觉疲惫不堪，那么有坑内出现以下问题，值得大家注意。

养生常识

很多时候我们身体出现疲劳有很多原因，有的可能是身体缺水，也有可能是缺乏维生素等很多因素造成，下面的几个答案会明确告诉你到底是怎么回事。

1、身体脱水

根据《营养学杂志》2012年公布的研究显示，对于健康的人来说，无论是剧烈运动还是静止，只要身体出现中度脱水，也就是体内水分流失约1.5%，就会感受情绪波动明显和缺乏能量。而且与男性相比，女性更易受脱水影响。轻度脱水时，女性的认知能力不会受到明显影响，但会觉得问题变得更难。中度脱水让女性感觉头疼、疲劳、无法集中注意力。中度脱水让男性同样感觉疲劳、紧张、焦虑，更难应对智力问题。他们的警惕性和短时记忆能力受到的影响尤其明显。

对策：多喝水

因为根据气候、运动量等的不同，人体所需水分不同，“每天喝八杯水”无法放之四海而皆准。但是仍然有一个准则可以参考，那就是尿液。该研究负责人康涅狄格大学劳伦斯·阿姆斯特朗教授建议通过观察尿液颜色判断身体是否脱水：尿液为淡黄色说明饮水充足，若是深黄色，则预示身体缺水。拉格朗日健康研究所营养师吉娜·舍奇则补充道，人们在白天应该每三小时上一次厕所。

2、缺乏维生素B12

维生素B12是参与制造骨髓红细胞的重要元素，它能有效的防止恶性贫血、大脑神经的破坏。如果身体中的维生素B12的含量减少，就会影响身体中红细胞的产生，红细胞是疏松氧气到身体各部位的重要环节，身体缺氧很容易导致疲劳的发生。

对策

如果伴随着疲劳的还有健忘、多动腿，或小腿有麻木和刺痛感，你可以将缺乏维生素B12作为潜在的罪魁祸首。应做一个血液检测，并向医生咨询各项指标是否正常。如果指标偏低，你可能就需要进行补充。

3、压力大不堪重负

压力状态下，身体需要皮质醇来维持正常生理机能;如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应。当狮子来袭时，我们就只能吓得屁滚尿流、动弹不得。然而借由积极的皮质醇代谢，身体能够启动起来逃走或者搏斗。因为皮质醇分泌能释放氨基酸、葡萄糖以及脂肪酸，这些被输送到血液里充当能量使用。

通常情况下，应激激素皮质醇的水平在早上高，到晚上逐渐降下来，帮助人体保持正常的生活节奏。而慢性心理应激会使这一模式失衡。如果你的身体始终保持警戒状态，皮质醇水平可能在晚上还降不下来，会扰乱你的睡眠;又或者是肾上腺生产的皮质醇远赶不上身体所需，让你在早上梦游。