失眠怎么办 治疗女性失眠的饮食方法

不吃药的失眠小妙方

1、睡前静坐30分钟

如果躺在床上半小时后，还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下静坐30分钟，等放松下来后，再回卧室睡觉。

2、睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等

3、坚持进行有氧锻炼

如早晨、下午或晚饭前进行30-40分钟的慢跑或快步走。

4、不把烦恼带上床

在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。

5、周末可睡懒觉，但不能超过平时的2-3小时

6、打鼾人群尽量“侧身睡”

7、经常失眠者应避免白天睡觉

8、尽量养成每天同一时间上床睡觉

上床后除了睡觉之外，不想其他的事。

9、营造一个优质的睡眠环境

关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。

以上从日常生活习惯和饮食方面介绍了一些治失眠方法，这些方法对失眠的治疗起到很好的辅助作用，可以说是失眠康复的基本保障。对于一些长期被失眠困扰，经调节也无法得到改善的患者来说，应及时寻求医生的帮助，进行系统的治疗。

结语：结合上文我们能够了解到，在我们的日常生活中原来还是有解决失眠的小妙招的哦，而且生活中的有些食物也是可以很好的治疗失眠的哦，如果你也是患有失眠的患者不妨可以尝试上面的方法哦。