巧用3个关键5分钟让你一夜好眠

现在大部分的上班族都会备一件事所困扰，那就是睡眠，以为长时间的偶也加班，本来睡觉的时间就比较的少，但是偏偏就会出现睡不着或是睡着了老是醒来。那您知道改善睡眠质量的3个5分钟是什么法则吗?您知道睡眠不好如何调理吗?今天小编就为您介绍一下有关长期睡眠不足的危害，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

改善睡眠质量的3个5分钟

现在的您还在被失眠所困扰吗?根据统计可知，我们每五个人之中就有一个人会被失眠所困扰的，但是我们每个人都是离不开睡眠的，没有好的睡眠就没有好的精神去工作!

长期睡眠不足不仅会让记忆力下降，还有可能造成肥胖，所以今天就跟大家分享，只要好好利用关键的五分钟，就可以让你摆脱失眠问题，一夜好眠。

根据2013年台湾睡眠医学学会调查，全台慢性失眠盛行率为19.3%，平均每5人就有1人饱受失眠之苦!睡不着，俨然成为现代人新兴的文明病。

现在很多人采用的都是作业疗法，这个方法的效果是很不错的，也可以为不少人解决失眠的困扰的。

他认为，脑部回复中，重要的概念是睡眠，因而着手临床实验，研究各种增进睡眠质量的方式。并利用身体韵律的概念，帮助许多企业改善员工体质，进而提高向心力与工作效率。

早晨5分钟-阳光法则：赶跑瞌睡虫

早晨起床后，从窗户远眺外头，让自己接触光线，减少褪黑激素分泌就能醒脑。在窗边读读报纸、看一下电视，或是打开房间的荧光灯。

中午5分钟-欠债法则提升下午工作效率

人体体内存在着与大自然日夜同步的生理时钟，具有一定的运作规律。菅原洋平指出，为了保持脑部正常的运作，一天内会有两次启动大脑睡眠的机制。

假如您已经约好在起床后8个小时与22个小时之后的时间安排的话，你安排的时间正好与中餐饭后时间重叠的话，那么您就会感觉您的一整天都会容易处于袋昏昏沈沈的状态。

建议，起床6个小时后小小闭目休息5分钟，在迎来睡意的高峰之前先发制人，不但不会干扰生理时钟与大脑活动的运作，也能避免饭后昏昏欲睡。

傍晚5分钟-体温法则：晚上睡更好

傍晚时特别容易想睡觉吗?菅原洋平表示解决方法有二，在工作结束、回家之前先趴在桌上小睡1～5分钟，只消闭上眼睛，就有放松的效果，促进α波出现。不过要注意的是，睡超过30分钟以上会使得与夜间睡眠相同的脑波出现，导致晚上失眠。

另一个方法则是活动身体，简单的伸展运动即可。运动后体温会慢慢地上升，并在1个小时后渐渐下降，此时睡意就被诱发出来，并提高睡眠压，让隔天的晚上也能好好睡。

另外，晚上总是睡不着的你，习惯睡前躺在床上看本小说吗?菅原洋平表示，由于脑部会将场所与行动视为一个单位记忆下来，因此脑会误认床是阅读文字、语言区活动的场所，导致周公迟迟不肯拜访。不要把无关睡眠的东西带到床上是一夜好眠的祕诀。

如果你是习惯了晚上睡不好或睡不着，那么可以试试以下10个方法，让你一夜好眠。

1. 避开蓝光

电子产品发出的蓝光会抑制大脑生成 melatonin(褪黑激素)，进而影响睡眠。在就寝前一小时，避免使用这些装置，或是将荧幕亮度调低、戴上橘色眼镜阻挡蓝光。

2. 让你的大脑疲倦

睡不着时，除了数羊外，试试想出每个注音符号开头的动物，藉由思考让大脑疲倦。

3. 移动你的床

当床铺面向门、且和门离得远时，人们会感到放松。因为经过演化，人类在能提早注意到危险，且仍有时间逃跑时，才会感到安心。