怎样消除心理疲劳 5个运动让你心情更愉快

瑜伽

一、半月式

如果你的日常生活的节奏失去了原有的平衡，那么会导致你身体的各个器官功能出现衰败的现象和精神出现焦虑不安等。

这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。每天练习2遍以上。动作要领

1、双腿并拢站立。

2、双手合十交叉向上伸直。

注意绷紧大腿和臀部，收腹。

3、用胸式呼吸法深呼吸，上身尽量向左弯，视线向上。坚持10秒钟。

初学者双腿可以双肩的宽度分开站立，双手交叉上身向左弯。

4、双手指尖向上，拉长身体，吸气的同时起身。

5、双臂画圆放下。反方向亦然。

二、胸式呼吸法

瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出至体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至导致伤身。

吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。

动作要领

1、全莲花坐，手掌置于肋骨。

2、吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。

疲劳吃什么

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。