养生常识 七种疾病“蜕变”成癌症

养生方法

1.早起早睡

俗话说的好“早起的鸟儿有虫吃”，早起早睡身体好是老辈人经常教育我们的话，也是我们经常挂在嘴边却不付出行动的话。早起早睡好在哪?医学里有句话叫“早起早睡，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以舒达阳气。科学研究证实，适当早起可以减少血栓形成的机会，起床不宜过急。在床上适当的赖床几分钟，活动一下筋骨，也可以预防血栓的形成。长时间睡眠，血液在脑血管流动速度变慢，容易形成血栓。

2.增加阳光照射

充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照时间减少，尤其阴雨连绵时，松果体分泌褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制，人的情绪因而比较低沉。

此时，适量增加阳光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。

3.多食新鲜蔬菜和水果

秋燥容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性。

4.养肺为要

秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

5.合理运动

秋高气爽，阳光明媚，是运动锻炼的大好时节，但对心脑血管疾病患者而言应循序渐进，量力而行，避免汗出太过，伤阴助燥;避免过量运动，加重心脏负担。运动可以推迟衰老过程的到来，还可以预防各种加速衰老的疾病。秋季困乏，睡觉可不是能消除疲劳的好方法，而应该适当做一些体育运动，如打打球、做做操等强度不大的有氧运动，当大脑的氧气供应充足时，疲劳自然消失。

6.练习吐纳

晨起可在室内闭目静坐，先叩齿36次，然后用舌在口中搅动，待口中津液满后，分3次咽下，并用意念送至丹田脐下三寸处，再缓缓将气从口中吐出。后用两手握拳轻轻叩击背部，左右各3次。此法对肺和呼吸系统有较好的保健作用，可于每日早、晚各练一次。

7.热毛巾敷脸

秋干气爽，秋天天气干燥使我们皮肤内的水分无声息的小时，面部、四肢、颈部变得干燥紧绷，让人感觉很不舒服。其实，可以用热毛巾敷脸，把脸洗净，将毛巾折成条状，放在37-39摄氏度的热水中浸泡一到两分钟，然后在敷在脸上或者脖子上。期间，毛巾若冷却的话，可以用热水净湿再敷。热毛巾敷脸可以使脸部或者颈部的毛孔、血管扩张，皮肤涌向皮肤表面。皮肤发热后，表上面的灰尘和皮靴就会自然的脱落。热毛巾温度降到与皮肤温度一样时，皮肤表面水分停止蒸发，角质层便会开始膨胀，皮肤就会变得柔嫩湿润了。