睡眠常识 拥有良好的睡眠质量

4、良好的睡前习惯

有规律的作息时间：不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

不要睡前吃东西：睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

关灯睡觉：不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

坚持锻炼，避免压力：下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

睡前洗澡：睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

掌握正确的睡眠时间，才能拥有良好的睡眠质量。下面小编就告诉大家正确的睡眠时间。

一般睡觉时间

1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时。

2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4. 小孩好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛。

5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢，不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉好啦。

7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!

 结语：休息和吃饭呼吸一样，是人体必不可少的一件事情，拥有良好的睡眠质量才能让你在工作或者学习中精神集中。良好的睡眠质量保证着身体的协调，小编今天教给了大家一些正确的睡眠方法和时间，希望大家能够学习并且运用起来。