吃什么能补钙 盘点常见的补钙食物有哪些

补钙八大禁忌

钙质是筋骨，肌肉和大脑不可或缺的养分，而且可以帮助减肥，控制血压，预防肠癌和心脏病，可谓好处多多。难怪钙片，液体钙等补钙的营养品销路火爆。那么，是不是每个人都应该补钙?如何补钙?钙质多了又什么坏处吗?以下是我总结的补钙八大禁忌：

1.禁正餐时补钙

正餐是好不要刻意的去补钙，平时我们的餐桌上会出现肉类、鱼类、豆制品类以及虾类，这些食物中都富含了大量的钙元素，而且不同的食物当中富含了其他的一个元素，如果再去刻意补钙的话，也会是一种浪费。人头每天会固定的吸收一定量的钙元素，并不是补了多少就可以吸收多少的，因此适量的补充钙元素是非常必要的。大家可以选择在晚上睡觉之前适量的补充钙，这样更有助于吸收。

2.禁每次补超过500毫克的钙

人体每次摄入的钙上限是500毫克，时下卖的钙片多数都超过500毫克/片，可以把它掰成两半分开吃，这样即可以增加钙质的吸收，又减轻了肾脏的负担。

3.禁单补钙不补维生素D

没有维生素D，只有10-15%的钙会被吸收。维生素D的另一个好处是可以帮骨骼钙化。

4.补钙禁食抗酸药

钙质必须在酸性的环境中才能被溶解吸收，胃酸就起到了这个功能。所以过度中和胃酸会降低钙质的吸收。可笑的是，由于钙质本身可以和酸，大多数的抗酸药中就有钙。

5.禁含草酸多的食物

草酸会和钙质结合成为钙盐沉淀，从而降低钙质的吸收。含草酸多的食物包括菠菜，白萝卜，芹菜，茄子，草莓，蓝莓，黑莓，花生，茶，巧克力等。相反的，花菜，西兰花，芥菜，和芥蓝不仅钙质丰富，而且草酸含量低，是补钙佳品。

6.不要吃标榜为自然钙质的产品

有些自称自然补钙品是从石灰岩，骨粉，或牡蛎中提取的，这些钙质常混有铅，铝等杂质，长期使用对大脑有害。

7.补钙时不要喝咖啡和茶

咖啡和茶里的咖啡因会减少肾脏钙的回收，增加钙质流失。酒精也有类似的作用。在近发表的一篇报告中，喝咖啡和酒多的中年妇女有较高的骨质疏松和骨折的危险。

8.不要过量补钙

适量补钙是非常必要的，我们每天摄入的钙要保持在2500毫克以内，就跟10杯牛奶所含有的钙量是差不多的。过度的补钙会造成一些不良的后果，例如，过度补钙会造成人体肝脏的衰退，同时还会影响人体的代谢功能。我们补钙都是希望自己的身体能够更加的健康，所以我们一定要适量补钙，切忌一次性大量的补钙，给自己的身体造成不必要的伤害。

结语：您还在为如何补钙而发愁吗?以上就是小编与大家了解的关于吃什么可以补钙以及补钙的禁忌的知识，希望大家将补钙重视起来。其实补钙是一个比较简单的“工作”，生活中我们可以有多种方式去补钙。安全合理的补钙，还自己一个健康的身体!