爱跑步警惕5种病

3.按摩与理

一般伤后24—48小时内不能施治，以防肿胀或出血加重。

4.手术治疗

如果上述做法均为有效可以采取手术治疗，医生会将韧带断裂部位进行修复，不过如果不是韧带完全断裂不建议使用手术治疗。

5.中医疗法

中医认为韧带拉伤是由外力所致，而引起的筋骨伤损、瘀血肿痛、气血不和、经络不通以至脏器受损等。所以在根本上是要活血化瘀。

胫前疼痛/外胫夹

该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。

消除和预防胫腓骨骨膜炎

1.克服恐惧心理。胫腓骨骨膜炎是一种常见病，稍加治疗即可恢复。

2.穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。

用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。

3.训练前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服惰性，对易损伤的小腿胫腓骨进行重点搓揉活动。

4.掌握好各种运动姿势，做好放松活动。减少在弹性差、较硬地面上活动;加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动，增加运动后的营养，多饮开水。

5.要穿着弹性较好的鞋子，以减少因身体重力落下而造成的震动。

6.炎症早期要调整运动量，减小局部负荷运动时间，减小运动强度，防止突然加大运动量，避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习。

跟腱炎

跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。

跟腱炎治疗方法

1.用支撑垫

跟腱炎支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。

2.穿步行靴或使用拐杖

如果病情严重，医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖，以帮助跟腱愈合。

3.手术

非手术治疗(包括物理治疗) 往往能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如果这些治疗没有效果，可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。但是，这往往是后一种手段。