美食预防动脉硬化 防动脉硬化的美食有哪些

日常生活中预防动脉硬化全攻略

1、坚决戒烟

2、坚持每天运动30分钟

慢走、游泳、瑜伽、太极或快走。有研究指，每天步行半小时，可减少心脏病50%发作几率。

3、保持膳食平衡

多吃富含纤维素的食物，严格控制动物脂肪和总热量的摄入。减少盐的摄入量，可减少50%需要治疗高血压人群。

4、减少工作生活压力

压力导致肾上腺素大量分泌，使得血液更容易凝聚，增加心脏病发作机会。

5、母乳喂养

可减少孩子成人后心血管疾病、胰岛素抵抗、高血脂和肥胖的趋势。

平时适量运动 有效预防动脉硬化

颈动脉粥样硬化常是全身动脉粥样硬化的一部分表现。多见于40岁以上男性及绝经期女性。

动脉硬化的预防措施

1、减少对脂肪的摄取

应少食“饱和脂肪酸”占有量较多的煎炸食物及含"高胆固醇"食物的虾、肝、肾和其他内脏，蛋黄等。

2、不吸烟并防被动吸烟

烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动并可致“好”血脂HDL下降。

3、坚持适量的体力活动

体力活动量需根据原本身体情况而定，要循序渐进，不宜勉强作剧烈运动，每天好坚持不短于30分钟的活动，可“一次性完成”或分3次进行，每次10分钟。马铃薯依个体条件进行跳绳、保健体操、打太极拳、骑车、步行、修花剪草、拖地、干家务等。

4、释放压抑或紧张情绪

慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、血压上升，血流减少。

总结：动脉硬化在我们的日常生活中是一种非常常见的疾病，随着我们年龄的增长，我们人身体内的一些器官的功能就开始减弱，就导致了像动脉硬化这类型的疾病的产生，给我们的身体和工作带来非常大的伤害，我们作为患者，一定要在平时的生活中做好预防措施，希望小编的这篇文章能给网友们带来帮助。