武术健身 泰拳基本方法与职业训练秘法
职业泰拳训练秘法
近代泰拳教练固铃曾说:“身为好拳师,须行长时间试招,经常按摩,多练技术,日跑不歇。重要者是斗心,倘无百分之百斗心,则难成大器。”持之以恒地练习,无论对职业或业余拳师,都是极其重要的。泰拳师开始习艺,首先在确定自己体魄健康之后,方可认真练习。所以泰拳师真正的开端应为身体锻炼,从基本功下手。
跑步
跑步可使腿部肌肉有力,对拳师在擂台上进攻退守,均极有好处。拳师能否在敌不断进攻下屹立不倒,步法占极为重要的地位。泰拳师都公认跑步为练习拳艺的基础,须严格遵行。
清早跑步之后,白天需有充分的时间休息,至黄昏时(一般为下午四时许),继续练习其它课程。有的拳馆命拳手以跳绳开始,另一部分则先练击影(泰语曰“打风”),而后打沙包,再进行对打。常见的是以击影开始。
击影
击影练习是泰拳师的热身运动,拳师借此练习身手的协调配合、进退平衡以及出招击空时收势回防等。
譬如练拳,须注重双拳动作连贯,运足和发劲正确,并且应多用各种步法,拳与步合,始称有方。如练肘法,心中无敌似有敌,观其动态,运足相应,适时挥肘出击,招数可近可远,又可借势护膝抵敌,自由发挥。若练腿法空击,要点在于把持身体平衡。用膝也同样,如冲膝须步法一致,膝法才能流畅活泼。还有下蹲击影法,可增强下盘耐力。
体操
在泰拳练习前后,须进行体操练习,以强化身体各部分功能,提高全身灵活性。泰拳练习后的体操动作宜放慢动作,使身体松弛平静,有助于恢复。其动作方式与一般柔软体操没有差异,有蹲跳、开胯、溜腿、摇动、俯卧撑等,其中以腹肌运动受泰拳手重视,因此项练习与拳师的抗击打能力有极为密切的关系。
泰国拳馆拳师,每日须练习腹肌运动100~200次,以增强腹部抗力。
打沙包
练习沙包要点有四:着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。这也是泰拳基本练习方法之一,可加强拳头威力和硬度,使肘、腿、膝更具威力。其要点是不可蛮干,应围绕沙包移动,一面练习步法,一面选择不同角度、距离,再发动攻击。练肘法宜先用前臂击打沙包,配合上步,距离须适当,始见功效。练习膝法也须接近沙包,两手抓紧其上部,发力拉拽,弯身拧腰,提膝猛撞。
总结:泰拳在泰国传承了很长的时间,如今已经广为人知,如何去学好泰拳,看了上面的内容相信大家都有了一个普遍的了解,后还是要告诫大家一句,不管是什么武术都要长期的坚持与锻炼,才能学以致用。