健康睡眠 睡前应该做好15件事

15、消夜吃优格

在睡眠前三个小时事先吃优格的话，可以提升在睡眠时身体所进行的整肠作用，从起床后的排泄时间可以体会到其好处。而有关于消夜，在睡前三个小时内不要吃东西其实是理想的!

良好的睡眠对人体有七大益处

(1)消除疲劳、恢复体力；

(2)保护大脑、恢复精力；

(3)提高免疫、增加抵抗力；

(4)促进儿童发育、增长身高；

(5)延缓衰老、促进长寿；

(6)健美皮肤/美容养颜；

(7)保护人的心理健康。

多吃有助于睡眠的食物

1. 含色氨酸的食物

色氨酸(一种必需氨基酸)是天然安眠药，能使人心情放松、愉悦，减缓神经活动从而引发睡意。牛奶、小米含有丰富的色氨酸。

2. 富含B族维生素的食物

维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱，都被认为和帮助睡眠有关。维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能，能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B2、B12一起作用，可使色氨酸转换为烟酸。人体如果缺乏烟酸，常会焦虑、易怒进而睡不好。医学上，烟酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。富含B族维生素的食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。

3. 富含钙和镁的食物

钙质摄取不足不只会增加骨质疏松症的危险，也可能使人睡不好。钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛及失眠。每天固定喝1杯牛奶，有利于钙的摄取。镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一，深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

总结：相信睡眠不好的朋友一定都阅读完了本篇文章。相信在现实社会中有很多很多睡眠不好的朋友，睡眠不好能够间接影响到我们的生活、工作，所以我们无论如何都要给自己一个健康的睡眠。希望大家能够将文章中所学到的运用到生活之中，让自己能有个健康的睡眠。