7个保骨心法 护骨抗老

一旦停止运动，骨质就会开始流失。因此，即便是大忙人也请把握生活中的琐碎时间，持续运动，维持骨质量与骨密度吧!

保骨心法5：加速钙质吸收

一些营养素是钙质的好搭档，可以帮助钙在体内被吸收利用，这类营养素有维生素D、镁、维生素C等。

维生素C：脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C，能使钙能更好地被小肠吸收。

镁：钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，利于钙的吸收利用。所以在补钙的同时，要注意镁的摄入。

含镁较多的食物有：坚果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麦)、海产品(金枪鱼、小虾、龙虾)等。

维生素D：维生素D是影响钙吸收主要的因素。食物中的维生素D与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后，合成维生素D3，再在肝脏、尤其是肾脏中经羟 化反应而生成的1，25-二羟维生素D，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。

人体缺乏1，25-二羟维生素D，钙的吸收只有10%;如果补充了维生素 D，并在肝脏与肾脏合成了1，25-二羟维生素D，钙的吸收率会增加到60～75%。

保骨心法6：学会减压 当心药物风险

35岁以后，骨质的储备高峰期结束，而30~39岁的女性正处于事业的发展期，压力非常大，不少女性还会在这一阶段完成生育的重任。因此，需特别注意以下几点：

学会减轻压力

因为皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长，加速骨质流失。而且因为压力大，也容易造成营养缺乏，导致继发性骨质疏松。

当心药物风险

因为压力增大，会导致免疫反应明显，使用药物的几率增加。而治疗哮喘、炎性肠道疾病等病的皮质甾类药物等会干扰钙质的吸收，从而损害骨骼健康。

保骨心法7：注意月经异常和保护卵巢

月经不规则就已意味着骨密度开始下降。而且，不像男性骨密度下降相对比较缓慢，女性的骨密度下降大多是突然的，由于破骨细胞的作用，钙的流失会加快。

因此，更年期的女性要尽量推迟卵巢的衰老，尽量别做全宫切除手术，少吃速成鸡等含激素的食物。

减少骨骼年龄的生活方式

1、不过度减肥

专业调查显示，加速女性骨骼变老的主要因素是--过度减肥!这种因恶意减肥导致的骨质疏松，骨骼老化，近在年轻女性中变得越来越多。

过度减肥会导致营养摄取不均衡，不仅会造成体内营养失调，还严重影响钙摄入量和钙吸收能力，这些都会加速骨骼变老。

2、调整饮食

不良饮食习惯也是加速骨骼变老的重要诱因，比如频繁摄取碳酸饮料，咖啡和快餐食品，饮酒和吸烟等……尤其女人更要提高警惕，要知道这些不良饮食习惯对于女性骨骼的伤害，远比对男性骨骼的伤害大2-4倍。

因为女人在生理周期，怀孕，分娩，哺乳时，消耗的钙元素比男人多得多，所以更要合理饮食。

建议你多吃含丰富钙质和无机物的乳制品，海藻类，绿黄色蔬菜，豆类，和鱼类食物，或买些市面上的补钙保健品。新研究报告显示，提高硅摄取量也会提高骨密度数值，红辣椒可以补充丰富的硅。不过，胃不好的人还是慎用。