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7个保骨心法 护骨抗老

一旦停止运动,骨质就会开始流失。因此,即便是大忙人也请把握生活中的琐碎时间,持续运动,维持骨质量与骨密度吧!

保骨心法5:加速钙质吸收

一些营养素是钙质的好搭档,可以帮助钙在体内被吸收利用,这类营养素有维生素D、镁、维生素C等。

维生素C:脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C,能使钙能更好地被小肠吸收。

镁:钙与镁似一对双胞胎兄弟,总是要成双成对地出现,而且钙与镁的比例为2∶1时,利于钙的吸收利用。所以在补钙的同时,要注意镁的摄入。

含镁较多的食物有:坚果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麦)、海产品(金枪鱼、小虾、龙虾)等。

维生素D:维生素D是影响钙吸收主要的因素。食物中的维生素D与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后,合成维生素D3,再在肝脏、尤其是肾脏中经羟 化反应而生成的1,25-二羟维生素D,它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。

人体缺乏1,25-二羟维生素D,钙的吸收只有10%;如果补充了维生素 D,并在肝脏与肾脏合成了1,25-二羟维生素D,钙的吸收率会增加到60~75%。

保骨心法6:学会减压 当心药物风险

35岁以后,骨质的储备高峰期结束,而30~39岁的女性正处于事业的发展期,压力非常大,不少女性还会在这一阶段完成生育的重任。因此,需特别注意以下几点:

学会减轻压力

因为皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长,加速骨质流失。而且因为压力大,也容易造成营养缺乏,导致继发性骨质疏松。

当心药物风险

因为压力增大,会导致免疫反应明显,使用药物的几率增加。而治疗哮喘、炎性肠道疾病等病的皮质甾类药物等会干扰钙质的吸收,从而损害骨骼健康。

保骨心法7:注意月经异常和保护卵巢

月经不规则就已意味着骨密度开始下降。而且,不像男性骨密度下降相对比较缓慢,女性的骨密度下降大多是突然的,由于破骨细胞的作用,钙的流失会加快。

因此,更年期的女性要尽量推迟卵巢的衰老,尽量别做全宫切除手术,少吃速成鸡等含激素的食物。

减少骨骼年龄的生活方式

1、不过度减肥

专业调查显示,加速女性骨骼变老的主要因素是--过度减肥!这种因恶意减肥导致的骨质疏松,骨骼老化,近在年轻女性中变得越来越多。

过度减肥会导致营养摄取不均衡,不仅会造成体内营养失调,还严重影响钙摄入量和钙吸收能力,这些都会加速骨骼变老。

2、调整饮食

不良饮食习惯也是加速骨骼变老的重要诱因,比如频繁摄取碳酸饮料,咖啡和快餐食品,饮酒和吸烟等……尤其女人更要提高警惕,要知道这些不良饮食习惯对于女性骨骼的伤害,远比对男性骨骼的伤害大2-4倍。

因为女人在生理周期,怀孕,分娩,哺乳时,消耗的钙元素比男人多得多,所以更要合理饮食。

建议你多吃含丰富钙质和无机物的乳制品,海藻类,绿黄色蔬菜,豆类,和鱼类食物,或买些市面上的补钙保健品。新研究报告显示,提高硅摄取量也会提高骨密度数值,红辣椒可以补充丰富的硅。不过,胃不好的人还是慎用。

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