20140925北京卫视养生堂：薛庆云讲运动适度的必要性

我们常说运动能很好的帮助我们强身健体，适当的运动能给我们的身体各个部位都得到锻炼，强健筋骨，延年益寿，但是运动也是要有度的，如果运动的量不适度，就会有反效果。下面就让薛庆云专家来讲讲运动适度的必要性。

该视频主要文字介绍：

运动锻炼要适度，过猛易致肩袖损伤

很多人一有肩膀疼痛就认为是肩周炎，常常将肩袖损伤也当成肩周炎来治疗，下面就来了解一下什么是肩袖损伤吧。

本期专家介绍

薛庆云

男，主任医师，教授，博士生导师(北京大学医学部，协和医科大学)。卫生部北京医院骨科行政主任，关节外科专家、主任医师，北京医院肩关节中心主任。北京医院骨科主任医师薛庆云任，中华医学会骨科专业委员会委员，骨科学会骨质疏松专业学组副组长，关节镜专业学组委员，国际脊柱运动功能重建学会常务委员，北京关节外科学组副组长，骨科学会关节专业学组委员，亚洲肩关节协会理事，华裔骨科协会理事。《中华外科杂志》特约编委，北京关节镜专业学组副组长，历任北京医院骨科主治医师、副教授、硕士研究生导师、卫生部老年医学研究所副研究员。赴日本、德国，丹麦等国从事临床和研究工作，专修骨关节外科，丹麦奥尔胡斯大学外科博士研究生毕业。1994-2003年期间共发表于中华牌医学统计源期刊杂志论文17篇，论著有：《肩关节外科学》，《老年医学手册》，《骨与关节损伤》(第三版)等。专长：老年骨关节病和运动创伤，肩关节疑难杂症，人工关节置换和关节镜下微创手术。

肩痛头号元凶是肩袖损伤

很多人肩膀一痛就以为是肩周炎，其实不然，专家曾指出，约80%的肩痛其实是因为肩袖损伤。肩袖损伤确实与肩周炎有相似的症状，但是肩袖损伤并不属于肩周炎。

肩袖损伤的主要症状有肩外侧疼痛，并可以向颈部、上臂部放射;肩外展或做肩从外旋迅速转为内旋的动作时，如打网球的扣杀动作，会使疼痛加重;肩在外展到60～120度之间时，疼痛明显，而小于或超过这一范围时疼痛减轻。

对于我们常用到的一侧肩部，就会容易有肩周炎的现象，在洗脸、拿高出东西的时候就会有疼痛的症状。

专家提醒肩痛患者，一旦出现肩部不适等症状，切忌盲目自诊，应该及时就医治疗。

肩袖损伤急性期宜静养

肩袖损伤不同于肩周炎，肩周炎需要适当的运动来缓解症状，而肩袖损伤则需要制动休息。

不少患者把肩痛当做肩周炎，盲目进行“手爬墙”或人为地强行手法松解肩关节可能会造成肩袖裂口继续扩大，后形成巨大的或不可修复的肩袖撕裂，结果导致病情加重。

在早期的时候，一定常活动肩部，对肩部进行锻炼，能及时就医好。

肩袖损伤的治疗仿佛主要有局部理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等保守治疗方法，若长期保守疗法无效，可考虑手术治疗。

运动过猛易肩袖损伤

肩袖损伤可以是急性创伤造成，也可由于反复的劳损引起，较多发生在活动量较大的运动员身上。但如今健身爱好者越来越多，如果肩部的运动负荷过大或动作过猛，也易发生肩袖损伤。

现在正值夏季，受欢迎的运动有两项，一个是羽毛球，另一个是游泳。这两项运动都极易造成肩袖损伤。

打羽毛球时，肩关节外展，夹在肩峰下间隙的组织很容易遭受磨损和撞击，加剧组织炎症性反应，使间隙内压力增高，加重撞击，容易导致“肩峰撞击症”。

“肩峰撞击症”治疗不及时，就会慢性加重，终导致“肩袖损伤”。而游泳更为典型。俗称的“游泳肩”就是一种肩袖损伤。不正确的游泳姿势和游泳过量都可能导致肩袖损伤。

另外，一些老年人喜欢利用小区的健身器材锻炼身体，应尽量避免常见的易损伤动作，比如类似于单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举时的突然背伸等动作。

不管是进行何种运动，都应该循序渐进，不要心血来潮就突然袭击或者过度运动。此外，运动前好充分热身，如做伸展运动、活动一下关节等，不要给关节“突然打击”。

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