5多5少 养出最棒健体

随着秋季的到来，天气也开始慢慢的变凉，并且也变得越来越干燥，这个季节里人们经常会出现头晕、头痛、感冒、咳嗽的现象，很多人在这个季节就不知道该如何应对了，没关系，小编来告诉您的养生的5多5少原则以及秋季养生的注意事项，并且还教您如何预防秋燥，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

养生的5多5少原则

秋季的到来，很多的身体就开始出现一些轻微的变化，也会伴有很多不适的感觉，尤其是人身体的免疫力下降，这就让很多的身体虚弱，没精打采，并且还有的人老是生病，那么秋季的我们该如何养好自己的身体呢?

原则一：“五多”

一、多喝水

可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。

二、多吃温食

要吃些温食。初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。

在这个秋季，我们一定要记住少吃凉性的食物，因为本来在这个季节的天气就是忽冷忽热的，多吃一些温性的食物，可以舒缓一下自己的胃部，保护好胃部，才能更好的提高自己的抵抗力。

《本草经疏》誉粳米为“五谷之长，人相须赖以为命者也”。《随息居饮食谱》谓：“粳米甘平，宜煮粥食，粥饭为世间第一补人之物。贫人患虚症，以浓米饮代参汤。病人、产妇粥养宜。

三、多休息

熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒!

四、多运动

每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔!

五、多吃7大除秋燥食物

1、大枣：宁心安神抗过敏

我们生活中吃的大枣都是可以达到一定的宁心安神以及益智健脑的作用的，还可以增强人的食欲，并且对于提高免疫力有很好的疗效，并且大枣还可以预防高血压以及骨质疏松的出现，女性如果贫血的话，吃大枣也是很多的选择。

2、菊花：祛燥润喉防感冒

菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。

3、红薯：预防癌症助排毒

红薯被评价为餐桌上的佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。

4、核桃：温肺定喘又补脑

核桃是补脑的佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效。常吃核桃，能够头脑清晰、耳聪目明。

5、板栗：补脾健胃养元气

栗子有百果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。在深秋季节，每天吃几颗栗子，有利于补养元气，强壮肾气。