秋季养生 女性健康减肥的七个小秘诀

八个小秘诀快速瘦出小蛮腰

减肥是现代女性关注的话题，如何能够正确健康的减肥是所以女性一直在寻找学习的方法。有很多不正确的减肥方法虽然能够减肥，但是很伤身体。例如：无节制的节食，每天只吃一个苹果或者只喝一点汤，这样虽然短时间会瘦下来，但是过段时间还是会反弹回去。

腰部减肥法

(1)蹬足收臀

仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢

俯卧体位，两下肢交替抬举至大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀

俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

(4)搓摩双臀

俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部

俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰

站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

(7)拍打腰臀

站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

(8)跳跃运动

站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。