男性健康饮食 男人健康的膳食搭配有哪些

能维护男人健康的几种饮食方案

都说男人30而立，但是30岁的男人承担着很大的工作压力，还有生活的许多烦恼，没有时间进行体育锻炼，大部分男性都处于亚健康的状态!男性究竟该怎么保持健康呢，男性饮食又应该怎么安排呢，看看下面专门为30岁男性准备的饮食安排：

30岁男人需要的营养 --1、补充维生素B6

维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2 毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

30岁男人需要的营养 --2、维生素E要丰富

维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

30岁男人需要的营养 --3、稳定情绪要补钙

钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

30岁男人需要的营养 --4、蛋白质要适当

追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

这些就是30岁男人需要的营养,男性饮食告诉你,除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。要爱护自己 ,我们可以通过摄入食物来延缓衰老，甚至还可以帮助你增强性机能。

结语：许多男性都意识到了自己的饮食健康，饮食养生是很好的保健方法，所有的男性朋友们平时都要多多注意自己的饮食安全!今天小编给大家介绍了这么多的男性饮食养生知识，男性朋友们都记住了吗，一定要严格要求自己哦，也要分享给身边的朋友们哦!