国庆7天最佳食谱推荐

旅行中应注意的饮食卫生

1、在外注意饮水卫生。去旅游醉头疼的就是喝水，无论是当地小吃又或者住宿酒店，我们都要确认水杯、饮用水是否干净卫生。假日旅游高峰期，人群量较多，每个人都应注意卫生，以防传染病。有条件好饮用矿泉水，杜绝在陌生环境喝水。

2、瓜果一定要洗净或去皮吃

3、慎重对待每一餐，饥不择食要不得。

4、学会鉴别饮食店卫生是否合格。

5、在车船或飞机上好节制饮食。乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，难免会引起肠胃不适。

举家旅行的饮食安排

1、卫生可口、有益健康。

2、价格适中、保证营养。

3、早餐宜在饭店里用，这样既可安稳用餐，保证营养和卫生，也可避免因四处寻找而浪费时间。

4、吃喝不在于多贵多丰盛。去旅游讲究的是放松心情，在你们的旅途中，可以选择当地特色菜肴或者平日里不经常吃的小吃进行自己的美食计划，这要不但丰富了旅途的意义，更有利于加深对当地风土人情的了解。

工薪族旅游怎样吃好

工薪族钱包不鼓，既要少花钱，又要吃好、玩好，这就需要合理安排用餐。如何才能解决好“吃”的难题?关键是个“巧”字。

1、巧备旅途餐食

火车餐车菜肴量少价贵，而旅游客车沿途的“路边饭店”大多卫生条件差，有时还要挨“宰”，用餐时间也匆忙。

所以，在旅途前可以准备好自己喜欢吃的干粮。比如饼干、水果、或者自备的饭菜等，以免漫长路程让自己饿肚子。此外，准备好充足的水，防止路上干渴。

2、巧吃旅游风景名胜点餐食

旅游风景名胜点的餐馆一般要比别处的价格高出两倍左右。因此，可以选择在旅游点的餐店里买盒饭或吃面食。也可以追求“特色”。有许多风景名胜景点都有不同特色点心和南北风味小吃。食来既省时，又可以品嚼到当地山川人文景观特色的渊源。

3、巧选旅游景点餐馆就餐

工薪族也不能因为旅游亏待了肚子。旅游期间，也不妨选几家实惠、干净、有特色的餐馆，花上不多的钱，感受一下当地的美食。

清淡为佳的旅游饮食

旅游其实是一种消耗体力比较大的活动，因此饮食应该特别注意。

旅游饮食以清淡为宜，少用辛辣油腻的食品。旅游中特别是在疲劳、头晕、恶心、食欲不振的情况下，应进食清淡、稀软易消化的食物，不要吃辛辣油腻及生冷坚硬等难以消化的东西。

长途乘车船等易出现头晕、恶心、食量下降，应多喝些茶水、果汁，吃些水果、面条、稀粥等，可有少量多餐的方法减少恶心。

另外，蔬菜是重要的副食品，旅游中人体的消耗很大，需要及时补充。

结语：对于十一长假，相信大家都做好了十足的安排。旅游可以让我们开阔眼界，放松心情。但一定要注意在此期间的饮食规律，切记不要大吃大喝，或者食用不干净的食物。养生要靠长时间的好习惯培养，要想有个好身体，可千万不要忽视对自己饮食的规划哦!