(二)肩臂功(每个动作重复十二到三十六次)

前面我们说到，通过合理的肢体运动，可以治疗和预防多种疾病，同时还可以提高身体的免疫力。今天给大家介绍另一套功能锻炼，你知道肩臂功吗?它有哪些动作步骤呢?通过下文一起来了解一下吧。

功能锻炼

备急千金要方》中载“天竺国按摩法”，实际上是运用导引与自我按摩相结合的锻炼方法，以求“百病除，行及奔马，补益延年，能食，眼明轻健，不复疲乏”。《仙授理伤续断秘方》也很重视肢体损伤固定后的功能锻炼，把功能锻炼活动作为重要治疗原则，提出“凡曲转，如手腕脚凹手指之类，要转动，要药贴，将绢片包之，后时时运动，……或屈或伸，时时为之方可”。在《医说·颠扑打伤》中有一医案，介绍了使用竹管的搓滚舒筋方法治疗膝关节损伤后遗症，不两月，活动功能恢复如常。、该书还介绍了脚踏转轴帮助关节功能活动的锻炼方法。以后元代、明代和清代的不少医家对此疗法也都相当重视，如《杂病源流犀烛》及《古今图书集成·脏腑身形及诸疾门》等，在叙述每病方药治法后，往往还附以导引法。

实践证明，功能锻炼对治疗损伤能起到加速气血流通，祛瘀生新，改善血液与淋巴循环，促进瘀肿消散、吸收的作用;还能促进骨折的愈合，使关节、筋络得到濡养，防止筋肉萎缩、关节僵硬、骨质疏松等，有利于损伤肢体功能的恢复。目前，功能锻炼在伤科临床中已被普遍运用，并被列为治疗筋骨损伤的基本方法之一。

肩臂功

1.幼鸟受食

预备姿势：两足分开，与肩同宽，两臂下垂。

动作：1屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下;2.两掌用力下按至两臂伸直为度。上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜缓，呼吸均匀自然。

作用：增强肩关节的活动能力。对肩部外伤及肩关节周围炎引起的粘连、疼痛有防治作用。

2.左右开弓

预备姿势：两足开立，与肩同宽，两掌横放目前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。

动作：1.两掌同时向左右分开，手逐渐握成虚拳，两前臂逐渐与地面垂直，挺起胸部;2.两上肢仍屈肘，两拳放开，掌心向外，恢复预备姿势。拉开时两臂平行伸开，不宜下垂，肩部稍用力，动作应缓慢，逐渐向后拉，将胸部挺起。

作用：增进肩部肌肉力量，恢复肩关节外旋活动的正常功能。

3.大鹏压嗉

预备姿势：两足开立，与肩同宽，两肘屈曲，两手相叠，掌心向里放在胸部。

动作：①由左向右轻按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋;②两手由右向左轻按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋。眼稍上看，每呼气或吸气1次，两手轻轻按转回旋1周;③预备姿势同左右开弓，两手握拳不按胸，肩关节由前向后摇转1周。亦称为小摇肩。

作用：同“左右开弓”。

4.双手托天

预备姿势：两足分开，与肩同宽，两手放在腹前，手指交叉，掌心向上。

动作：①反掌上举，掌心向上，同时抬头目视手指;②还原。初起可由健肢用力帮助患臂向上举起，高度逐渐增加，以病人能耐受为度。

作用：对恢复两臂及肩关节的功能，辅助治疗某些肩部陈伤引起的酸痛有效。

5.蝎子爬墙

预备姿势：面对(或侧身)墙壁站立，伤侧肘关节微屈，五指分开扶在墙上。

动作：伤侧手部用力缓缓向上爬，使上肢尽量抬举或外展，然后再缓缓爬回原处。

作用：对肩部处伤或肩关节周围炎所致肩关节前屈、外展和高举功能障碍者有效。

6.手拉滑车

预备姿势：坐或站立于滑车下，双手握绳之两端。

动作：以健肢用力牵拉带动伤肢，来回拉动，幅度可逐渐增大。

作用：同“蝎子爬墙”。

7.双手举鼎

预备姿势：两足分开，与肩同宽，双手握空拳，屈肘上举同肩平高。

动作：①两拳松开，掌心向上，两手如托重物，两臂向上用力直举，双目随两掌上举而向上视，两掌举过头顶，②两手逐渐下降，恢复预备姿势。上举时吸气，下降时呼气并将两手逐渐握成虚拳。

作用：恢复上肢上举的肌力。对颈肩部筋肉劳损、肩关节周围炎、冈上肌腱炎或因上臂外伤而引起的上举功能障碍，通过锻炼有助于恢复上举功能。对严重的肩关节周围炎，可先练习“双手托天”势。

8.弯肱拔刀

预备姿势：两足分开，两臂下垂。

动作：①右肘屈曲，前臂提起，掌心向前，提过头顶，然后向右下落，握住颈项。左肘同时屈曲，掌心问后，由背后上提，手背贴于腰后;②右掌经头顶由前下垂还原，左掌也收回还原;③左肘屈曲，前臂提起，掌心向前举过头顶，再向后落，握住颈部。右肘同时屈曲，掌心向后，由背后上提，手背贴于腰后：④还原。右臂上举时，头向左转，左臂上举时，头向右转。作用：恢复肩臂肌力，对肩背部筋肉劳损、瘀血粘连引起的肩关节内旋、外旋功能障碍等有辅助治疗作用。

9.轮转辘轳

预备姿势：左手叉腰，右手下垂。

动作：①右臂自下向前，向上，再向后摇转一圈;②左臂自下向后，向上，再向前摇转一圈。可反复进行，用力要轻柔，臂部应放松。本法可结合前后摆动或弯腰划圈锻炼。

作用：可防治外伤后肩关节强直及肩关节周围炎引起的关节粘连。

10.体后拉手

预备姿势：，两足分开站立，双手在身体背后，用健手握住患肢手部。

动作：用健手牵拉患手以拉动患侧肩关节，一拉一推，反复进行。

作用：恢复肩关节的内旋功能。

11.屈肘挎篮

预备姿势：两足分开站，两手下垂。

动作：①右手握拳，前臂向上，缓缓屈肘;②渐渐伸直还原：③左手握拳，渐渐屈肘;④缓缓伸直还原。

作用：增强上臂肌力，恢复肘关节伸屈功能。

12.屈肘拗腕

预备姿势：两足分开站立，左手叉腰，右上肢屈肘上举。

动作：①右手握拳做前臂旋前动作;②随后渐渐旋后，上臂尽量不动;③还原;④改右手叉腰;左手作同样动作。

作用：同上势紧密配合，可增强上臂及前臂肌力，恢复肘关节伸屈功能及前臂旋砖功能。

结语：这篇文章主要给大家介绍了肩臂功，这套肢体运动，对于身体是非常有益的，它不但可以用来治疗肩关节炎等疾病，而且还可以对其他疾病进行预防呢，喜欢的朋友可以试试。