睡眠姿势可养生 怎样睡才健康

选择枕头要注意以下几点要素：长度有40-60厘米即可;高度应保持在人仰卧时大约与其拳头等高，而在侧卧时，高度应为一侧肩膀的宽度;枕芯要有一定的硬度和透气性，目前有些健康枕采用的PU定型海绵就比较理想;枕头的位置应放置于枕下至颈部的凹处，尤其应充分填塞颈后的空隙(仰卧时)或面部至肩部间的空隙(侧卧时)。

提醒

对于颈椎病患者来说，在一段时间内，需查看其在正常睡眠后枕头的形状是什么样子，然后根据情况调整枕芯的质地及充盈度。

床垫：过硬过软都不合适

合适的床垫是既不太软也不太硬。传统上常在硬板床上加一层棉胎或薄床垫，这样既有足够的支撑硬度，可保持床面平坦，又有一定的弹性，顺乎身体的曲度，又减轻对身体的压迫。而市面上出售的一些设计合理、弹性适中的脊椎保健床垫，也是不错的选择。

提醒

对于腰椎间盘突出症患者，好使用木板床，并在木板上铺厚度适当、软硬适宜的褥子或海绵床垫。同时要保证充足的卧床时间，使腰部肌肉得到大程度的放松。但卧床不是绝对不动，可在床上适当运动，尤其是进行功能锻炼。

正确的睡觉姿势

仰卧是常见的睡卧姿势

中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时

全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时

双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

总结：睡觉是我们每个人必不可少的过程，但是很多人都不知道睡觉能够预防疾病，美容美颜的功效。想要通过睡眠养生，睡姿是必不可少的，正确的睡姿有利于身体健康，错误的反而会危害身体。上面小编介绍的睡眠更健康的方法，希望能够帮助大家正确改善睡眠，拥有健康的身体。