睡眠不好如何调理 十二妙招有助提升睡眠质量

每个人一生当中至少有三分之一的时间处在睡眠状态，睡眠的好坏会影响着身体的健康。随着现在人的生活压力不断增大，很多人都被失眠所困扰，尤其是中老年人身体机能下降更容易引起睡眠质量较差。那么我们到底怎么才能调理好睡眠呢?下面这十二个妙招让你提高睡眠质量。

睡眠不好如何调理

1、别在意充足睡眠需要8个小时的规定

想必每个人都听过充足的睡眠需要满足八个小时，其实不然，这个也只是个大概的平均数，徘徊在八小时左右的睡眠时间都能够使得身体机能运行到佳状态。但是我偶们经常会发现，很多睡眠时间只有五六个小时的病人，非常常见。但是一定要注意，不管多少睡眠时间，只要能够让自己保持一天充足的精力，并且没有损害身体，这样的睡眠就是好的。

2、别勉强自己入睡

很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候，但是，你要清楚睡眠有一个生物过程，是不能强迫入睡的。很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看会导致增强失眠的程度。所以，我们好好休息一下，而不是强迫自己入眠。所以，教授建议可以参与一些使你放松的活动，而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动。

3、别睡回笼觉

当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。

4、培养健康的睡眠习惯

有关研究显示，如果睡眠质量不好，可以通过很多种方式来建立自己的睡眠需要，比如说避免小睡、白天经常的锻炼身体，晚上睡觉的时候要关灯等。

5、睡前不想烦心事

我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事，他很可能会影响到你的睡眠。我的很多病人，白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决，就给他们的睡眠造成了影响。

当然，刚开始时，你的担忧可能不是那么明显。多数情况下，病人报告说在他们尝试入睡时，总会想一些琐事。当他们主动思考时，就会发现那些白天遇到的未解决的大事就会像放电影一样呈现出来。

所以，我们应该去更深层次的去挖掘那些让人担忧的想法，它们会放大你的烦恼，因此我们要想办法清除它们。

6、记录睡眠日志

每天记录自己的晚上睡觉前后做了些什么，让你自己清楚的明白自己到底做哪些，尤其是日记能够反映出你的睡眠模式以及从日常的习惯。大概平均下来你都是什么时候休息的，醒来后多长时间才能再次进入梦乡。