便秘的九大危害 便秘带来了那些危害呢

便秘的注意事项

1、饮食中必须有适量的纤维素。(如：五谷类、全面包等，这些纤维质食物可使坚硬的粪便软化，易于排出)。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

3、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，孕妇应该积极的散步，做些轻度的家务来活动身体促进胃肠蠕动，有助于促进排便;

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

    6、每晚睡前，按摩腹部，纠正不规律排便时间的坏习惯，养成定时排便的习惯。

7、我们要每天保持心情愉快，良好的心态使的我们一天都有活力。这样我们会按照每天的规定的食物进行饮食，使我们避免便秘带给我们的苦恼。

8、含纤维素的食物有很多，如燕麦、玉米，小麦，大豆等，番薯类食晶包括山芋：红薯、土豆。并且还能补充一些维生素a、维生素e等，这类的食物我们要多吃一些，对我们的身体不经由帮助，还有利于我们排泄。

当然也不可无限制摄入，一般每日以不超过500克为宜。在植物性食物中，含较多纤维素的有菌藻类(海带)、芝麻、豆类等。

蔬菜中纤维量较高的依次为蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、莴笋等。瓜果类中纤维素含量较高的依次为枣子、柿子、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉等。

9、应避免的食物要避免会刺激肠胃的食物，如辛辣刺激食物、油炸食品等。少吃精制面粉或糖类制品。

10、多摄取纤维素纤维素在体内扮演着海绵的角色，可以加速排便。同时还能稳定排便的次数。每日摄人25克纤维素就可以。如果每天都食用25克左右的水果蔬菜，那么你将得到更多的纤维素。

总结：今天小编就为大家将诶少到这里。我想通过文章提及的便秘的九大危害、便秘吃什么、便秘的注意事项，大家都有一定的了解了吧。因此，在日常生活中我们要多加注意防范，摆脱便秘带给我们的困扰。